Hoftebursitis: Ernæring til smerte-lindring og genoptræning

Hvad er bursitis?

Bursitis er en medicinsk tilstand, der opstår, når væskfyldte poser, kaldet bursae, bliver fortrædte. Bursae findes i led. Hoftebursitis forekommer i hofteledene. De fleste tilfælde er midlertidige og skyldtes gentaget belastning af ledet, hvilket fører til betændelse. Symptomer omfatter stivhed og smerter i ledet samt svulst omkring hoften.

Kostråd til forebyggelse og behandling

Den sunde kost

Hvis du er aktiv, har du øget risiko for hoftebursitis. Du kan bekæmpe og reducere risikoen ved at følge en sund kost specifikt rig på fiber og fuldkorn. En sund kost bør indeholde mindst 6-11 portioner fuldkorn dagligt. En portion svarer til ca. en skive brød. Inkluder maksimal mængde frisk frugt og grøntsager: mindst 2-4 portioner frugt og 3-5 portioner grøntsager dagligt. En portion frugt svarer til et middelstort æble, en portion grøntsager til ca. en kop rå grøntsager. Prioriter mørke bladgrønne grøntsager.

Universitetet i Maryland anbefaler stor forbrug af fed fisk som laks og makrel. De omega-3 fedtsyrer i fisken hjælper med at reducere betændelse. Undgå bearbejdede fødevarer og raffineret sukker.

Glucosamin-tilskud

Universitetet i Maryland anbefaler også glucosaminsulfat, ca. 500 mg 2-3 gange dagligt. Glucosamin findes naturligt i bruskvev og støtter bruskreparation. Sund brusk, som dækker knogleenderne i led, reducerer bursitis-betændelse.

Bromelain

Bromelain (ca. 250 mg to gange dagligt) reducerer betændelse. Det er et enzym fra ananas. Konsulter læge før indtag, da det kan påvirke blodkoagulation. Effekten forstærkes ved samtidig indtag af gurkemeje.