Naturlig højdestigning: Videnskabeligt funderede strategier og indsigter

Flere end en forsker har sagt, at mennesker er uendeligt engageret i defensive strategier for at håndtere kropseksperimenter. Men forskning fortæller os, at uanset om du er en mand eller en kvinde, som en højere person har du en liten tendens til at have en højere IQ end en lavere person. Selvfølgelig kan linket mellem højde og IQ forklares med andre mulige indflydelser som fødselsrækkefølge, familie størrelse, rigdom og race. Vare dine forfædre høje? Vare dine sundheds- og ernæringsbehov opfyldt? Fik du mest opmærksomhed blandt søskende? Det er faktorer i, hvordan du blev.

Ting, du har brug for

• Vitaminer, kosttilskud

Instruktioner

1. Ved, at du generelt ikke kan gøre dig selv højere. Oh, du kan lege med kunstige stoffer som humant væksthormon, men det er farligt, og bivirkningerne er relativt ukendte. Og for at komplicere tingene, når du rammer dine 40'ere, reduceres mængden af hormon, der er nødvendig for højde. Det du kan gøre, er dog at sørge for, at du har alle de rigtige vitaminer og mineraler i din daglige regiment. Calcium er givet. Det fodrer bare knoglerne og hjælper med at gøre dem stærke; og et minimum på 800 mg om dagen er den anbefalede dosis. Børn har brug for mere, og kvinder i overgangsalderen kan have brug for op til 1200 mg. calcium, når de ældes. Vitamin D, magnesium, vitamin C og den svært at få vitamin K er også gavnlige, og du kan tage dem som tilskud.

2. Få en knogletæthedstest. I fortiden var den eneste måde at diagnosticere svage knogler på, efter de blev skrøbelige og brudt. I dag findes der en knogletæthedstest, også kaldet DEXA-scanning – eller densitometri – der kan hjælpe med at bestemme, om du har en disposition for osteoporose eller er i risiko for at have sprøde eller svage knogler, der er i stand til at briste. Tæthedstesten måler faktisk mineralindholdet og tætheden, der er pakket ind i din knogle. Din praktiserende læge er den rette person til denne rådgivning og opfølgende behandling, hvis nødvendigt.

3. Vær opmærksom på, at fysisk aktivitet er nøglen. Du kan ikke slippe unden med motion. Det er vægtbærende øvelser, der fortæller dine knogler om at hærde op og fortsætte med at bygge tæthed. Motion fremmer også både bevægelse og styrken til at holde dig rejst. Ved at motionere ved brug af medium til tunge vægte, lurer du din krop til kontinuerligt at bygge knogle for at håndtere den ekstra belastning, det er så simpelt (og så svært at gøre det konsekvent).

4. Kost specifikt for knogler. Arbejd for at forhindre osteoporose. Calcium i rigtige fødevarer som mejeriprodukter er mest gavnligt for ældrende knogler også. Vi alle kan spise bedre for at holde knogler stærke, og meget af dette kan opnås fra mejeriprodukter, yoghurt og ost. Protein fra kød og æg er essentielt for knoglemarken eller den røde del af knoglerne også. Zinc fra bryggerigær eller hvedekli og hvedekim er en god idé. På den anden side bør du begrænse din alkoholinntag, da overforbrug bare udvasker vigtige næringstoffer fra din kost.

5. Overvåg din vægt. At have overvægt eller tage på ekstra vægt er en ulempe for god rygsøjlesundhed også. Når vi ældes, begynder vores vertebrer i ryggen at miste mineraler og blive tyndere. Også væsken mellem hver af disse rygsøjleknogler mindskes. Tab af muskelmasse i din ryg og rygsøjle, og at skulle bære ekstra vægtøgning skaber en tendens til at få mennesker til at kuge sig, når de står. Prøv at modvirke de ekstra pund, du måske får, når du ældes, ved at gøre hurtige 30-minutters gåture hver dag, eller, hvis du er udendørs, eventyrlig type, prøv off-sti vandretur eller klatring. Øg din aktivitet og længden af tid med at gøre det, for at kompensere for at blive ældre og større.

6. Prøv Pilates. Denne motion er kendt for at bygge din "core" – musklerne i din midte, der hjælper med at understøtte din krop. Men manipulationerne forbundet med Pilates holder også dine knogler fleksible og bøjelige. Du måske tilføjer en ballet-stang rutine eller andre typer strækning – som at bruge et let træningsbånd, tai chi eller nogen anden balance-rituel i din livsstil. Holdningsstøttende bh'er og specialiseret undertøj kan også hjælpe med at holde skuldre og krop rejst.

7. Glem ikke massage eller endda rolfing, et system, der forsøger at justere kroppen. For eksempel, i disse discipliner, justeres benene til hofterne, skuldre til ribkassen, og kroppen positioneres over fødderne korrekt; de er begge former for realignment for at reducere stress eller et led, der er dårligt positioneret.

8. Slut med at ryge. Cigarettrøg skaber frie radikaler, og det oversættes til molekyler, der angriber knogler og overvælder kropens immunsystem og dets naturlige forsvar. Nikotin dræber osteoblaster, de præcise materialeceller, der udgør og bygger knogler fra inde og ud. Disse giftstoffer skabt af cigaretter udløser også øgede niveauer af hormonet cortisol, som fører til knogleopsplitning. Rygning er en farlig cocktail, hovedsageligt fordi knogler tager så lang tid at bygge og genoprette, og produkterne fra cigaretter arbejder hurtigere med skade.