Skoliose-øvelser: Guide til smertehåndtering og støtte

Motion er altid vigtig for en sund livsstil, men det er endnu vigtigere, når skoliose er involveret. Målet med skoliose-specifikke øvelser er at styrke musklerne i skuldre og ryg, samtidig med at arbejde på fleksibilitet, som håbentlig vil hjælpe med at håndtere din skoliose. At holde området stærkt og sundt er vigtigt og kan hjælpe med at håndtere skoliose over tid.

Ting, du har brug for

• Stabilitetsbold
• Lette vægte

Instruktioner

Øv disse øvelser

1. Brug rygextensionsteknikken for at styrke musklerne i ryggen. Du kan bruge en medicinbold til denne øvelse ved at lægge dig på maven ovenpå bolden. Løft din torso, så du er parallel med medicinbolden, og rej dine arme ud ret. Hold positionen i fem sekunder, og gentag ti gange.

2. Brug en stabilitetsbold (som ser ud som en halv bold og kan findes på de fleste fitnesscentre) ved at længe dig over den med dine hofter. Rejs din højre arm og derefter din venstre ben og hold i tre sekunder før skift af side. Gentag dette 30 gange med en kort pause efter hver ti gentagelser.

3. Sæt dig på medicinbolden med din rygsøjle så ret som muligt. Hold en let vægt i din højre hånd, mens du afstiver din albue med den anden. Slip vægten langsomt bag dit hoved og løft og gentag. Prøv tre sæt på ti gentagelser for hvert arm.

4. Sæt dig på medicinbolden og bøj dig fremad så langt som du kan. Hold lette vægte i hver hånd og løft ret ud til siderne. Hvis dette er for vanskeligt med vægte, kan det gøres uden vægte i det hele taget. Gentag tre sæt på ti.

5. Stå ret op, og hold lette vægte i hver hånd. Løft vægterne ret ud til siderne, så de er parallelle med jorden. Hold i flere sekunder og sænker så vægterne. Gentag tre sæt på ti.

6. Læn dig over stabilitetsbolden med én hånd, mens du holder en vægt i den anden. Peg din albue mod loftet og løft vægten op. Vær sikker på at samle dine skulderbladе, mens du løfter, og slip så. Prøv tre sæt på ti for hvert arm.