Målpuls forklaret: Maks, zoner og hvilepuls for bedre træning

Maksimal puls (MHR)

Estimeret som 220 − alder (slag per minut). Individuel variation findes på grund af form, genetik, medicin og helbredstilstande.

Målpuls-zones (THR)

Udtrykt som procentdel af MHR:

• Lav intensitet (50–60% MHR): Opvarmning, restitution, begynder-kardio
• Moderat intensitet (60–70% MHR): Fedtforbrænding, udholdenheds-base
• Høj intensitet (70–85% MHR): Aerob kapacitet, præstationstræning

At holde sig i sin målzone optimerer kardiovaskulær fordel og fedtoxidation.

Hvilepuls (RHR)

Målt første ting om morgenen. Form-indikator:

• Udmærket: <60 slå/min
• God: 60–70 slå/min
• Middel: 70–80 slå/min
• Dårlig: >80 slå/min

Lavere RHR afspejler generelt højere kardiovaskulær form.