Når du træner, hvad skal din puls være?
Den maksimale puls er den højeste frekvens, som dit hjerte sikkert og præcist kan trække sig sammen med. Det udtrykkes i slag per minut (bpm).
MHR estimeres typisk ved hjælp af følgende formel:
- MHR =220 - Alder
Denne formel er meget brugt og fungerer godt for de fleste mennesker. Det er dog muligvis ikke nøjagtigt for alle. Nogle faktorer, der kan påvirke MHR inkluderer:
- Konditionsniveau: Trænede atleter kan have en højere MHR end utrænede individer.
- Genetik: Nogle mennesker er naturligt født med en højere eller lavere MHR.
- Medikamenter: Visse medikamenter kan påvirke pulsen.
- Medicinske tilstande: Nogle medicinske tilstande kan også påvirke hjertefrekvensen.
Målpuls (THR)
Målpulsen er den række af hjertefrekvenser, der anses for at være sikre og gavnlige under træning. Det udtrykkes typisk som en procentdel af den maksimale hjertefrekvens (MHR).
THR beregnes ved hjælp af følgende formel:
- THR =MHR x % af intensitet
Intensiteten % refererer til den indsats, du lægger i din træning. Følgende er nogle generelle retningslinjer for % af intensitet:
- Lav intensitet: 50-60 % af MHR
- Moderat intensitet: 60-70 % af MHR
- Høj intensitet: 70-80 % af MHR
Målpulsen er et nyttigt værktøj til at overvåge din intensitet under træning. At holde sig inden for din målpuls kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og forbedre din kardiovaskulære kondition.
Hvilepuls (RHR)
Hvilepulsen er antallet af gange dit hjerte slår i minuttet, når du er i hvile. Det måles typisk først om morgenen, inden du står ud af sengen.
RHR er en generel indikator for din generelle kondition. En lavere RHR er typisk forbundet med et højere konditionsniveau. Følgende er nogle generelle retningslinjer for RHR:
- Fremragende: RHR mindre end 60 slag/min
- Godt: RHR mellem 60 og 70 slag/min
- Retfærdigt: RHR mellem 70 og 80 slag/min
- Dårlig: RHR over 80 slag/min
Hvilepulsen er et simpelt mål, der kan give dig værdifuld indsigt i din generelle sundhed og kondition.
Kardiovaskulær sygdom