Fordele ved en lav hvilepuls: Det du skal vide

Blod, der pulserer gennem venerne, sætter pres på dem. Jo flere gange dit hjerte banker per minut, desto mere stress udsættes venerne for. En hurtig puls giver også artier mindre tid til at fylde med blod, hvilket kan lade hjertet stå sultende efter ilt. Derfor bør du målrette mod en lav hvilepuls – mellem 60 og 100 slag per minut – og realisere, at jo tættere på det lave mærke du er, desto bedre.

Normal blodtryk

Ifølge december 2008-udgaven af "Harvard Health" har den lave hvilepuls, som motion fremmer, potentialet for at forlænge dit liv ved at reducere risikoen for kardiovaskulære problemer. Artiklen bemærker, at en hurtig hjerterytme var forbundet med hypertens hos mænd, et problem opdaget for 60 år siden. I modsætning hertil var hyppigheden af højt blodtryk hos mænd med en langsom puls ikke så høj.

Lav aterosklerose risiko

I 2007 rapporterede "Journal of the American College of Cardiology", at blandt flere kardiovaskulære fordele, reducerer en lav hvilepuls risikoen for koronær aterosklerose. Tilstanden karakteriseres af opbygning af plaque – fedtaflejringer – i hjertets artier. Dette minimerer blodgennemstrømningen og kan i sidste ende blokere den helt, hvilket forårsager hjerte svigt og endda død.

Længere liv

Forskere i Norge studerede næsten 30.000 individer uden historik for hjerte-sygdom i 10 år. Deltagere, der startede med en hvilepuls under 70 slag per minut, og så den stige til over 85 ved studiets slutning, var 90 procent mere sandsynlige for at være døde af ischemisk hjerte-sygdom i den 10-årige periode end dem, der opretholdt en puls under 70 slag per minut. Ischemisk hjerte-sygdom manifesterer sig som forsnævring af de koronære artier, som blokerer iltstrømmen til hjertet.

Reducerede diabeteskomplikationer

I maj 2012 publicerede tidsskriftet "Diabetologia" resultatet af en studie, der fandt, at individer med diabetes type 2 og en høj hvilepuls havde en øget risiko for at udvikle og dø af kardiovaskulære problemer. Dog, trods denne association, er det værd at bemærke, at forskere fra George Institute for Global Health ikke kunne bestemme, om den hurtige hvilepuls var en uafhængig årsag til de koronære problemer hos diabetiske patienter eller resultatet af andre sundhedstilstande, der øger risikoen for hjerte-sygdom.

Lav risiko for osteoporotiske frakturer

Osteoporotiske frakturer er resultatet af lav knogletyngde. Fordi den er forsvækket, knækker knoglen let, selv efter en mild skade, såsom et fald fra en lav højde. Denne type fraktur sker typisk i hofter, rygrad, håndled, overarm og bækken. I marts 2002-udgaven rapporterede "Journal of the American Geriatric Society", at forskere fra University of California fandt, at kvinder på 65 år og ældre, hvis hvilepuls var 80 slag per minut eller mere, var i øget risiko for osteoporotiske frakturer og hjerte-sygdom.