Maksimal hjertefrekvens for 74-årig mand: Estimat og forbehold

Den aldersprædikerede maksimale hjertefrekvens (HRmax) formel:

HRmax = 220 – alder

For en 74-årig mand: 220 – 74 = 146 slag per minut (bpm).

Vigtige begrænsninger

• Standardafvigelse ~10–12 bpm; sand HRmax varierer ~130–160 bpm.
• Fysisk form, medicin (β-blokere, calciumkanal-blokere), autonom funktion, og generetisk ændrer faktisk max.
• Direkte måling (maksimal arbejdsprøve) er guldstandard, men kræver medicinsk overvågning.

Praktisk anvendelse

• Målhjertefrekvens-zoner (moderat 64–76%, intensiv 77–93% af HRmax) er retningslinjer.
• Borgs RPE-skala (12–14 "lidt anstrengende") ofte mere nyttigt hos ældre.
• Få altid medicinsk tilladelse før intensiv træning hvis sedentær eller med hjerteanamnese.