Forebyg kardiovaskulær sygdom (CVD): Livsstilsændringer og risikoreduktion

7 trin til et sundere hjerte

1. Slut med at ryge. Cigaretter indeholder 4.800+ kemikalier, skader karkarer og blodkar (Mayo Clinic).
2. Reducer mættet fedt og transfedt. Fundet i oksekød, smør, mælk, ost. Øger LDL-kolesterol → kranspulsårsforstopning.
3. Øg vitaminer/næringsstoffer. Magert kød, fisk, grøntsager, frugt, fuldkorn. Omega-3 (fisk, hørfrøolie, valnødolie) dagligt.
4. Sænk blodtrykket. Mindre salt (natrium), tag foreskrevet medicin (American Heart Association).
5. Motion 30 min / 5 dage i ugen. Gå, svøm, jog, gå med hunden. Kan deles op (2x15 min).
6. Reducer stress. Stress øger hjerteinfarkt-risiko. Undgå stressfaktorer, find afslapning.
7. Sundhedskontroller. Blodtryk: mindst hver 2. år. Kolesterol: hvert 5. år. Tal med læge om personlig risiko.

Global belastning

WHO: ~16,7 mio. dødsfald/år af CVD. 20 mio. overlever hjerteinfarkt årligt – dyre indlæggelser.