Øvelser for perifer arteriesygdom Hvad ved

Perifer arteriesygdom (PAD) er en almindelig kredsløbssygdom, hvor arterierne i benene eller armene bliver indsnævret eller blokeret, hvilket reducerer blodgennemstrømningen. Regelmæssig træning er en vigtig del af håndteringen af ​​PAD, da det kan hjælpe med at forbedre cirkulationen, styrke musklerne og reducere risikoen for komplikationer. Her er nogle øvelser, der almindeligvis anbefales til personer med PAD:

1. Gåture: Gåture er en af ​​de mest effektive og nemmeste øvelser til at forbedre cirkulationen og reducere PAD-symptomer. Sigt efter mindst 30 minutters rask gang de fleste dage i ugen. Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine gåture, som tolereret.

2. Benløft: Lig på ryggen med lige ben. Løft langsomt det ene ben, indtil det er omkring 6 tommer fra jorden, hold i et par sekunder, og sænk det derefter langsomt ned igen. Gentag denne øvelse med det andet ben. Lav 10-15 gentagelser på hvert ben, flere gange om dagen.

3. Tåhæver: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft langsomt dine hæle, indtil du mærker et stræk i dine lægge, hold dem i et par sekunder, og sænk dem derefter langsomt ned igen. Lav 10-15 gentagelser, flere gange om dagen.

4. Hæl-tå gåture: Gå fremad, og placer din hæl på jorden lige foran dine tæer. Tag små skridt og fokuser på at holde din ryg ret og din kerne engageret. Gå så længe du kan, op til flere minutter.

5. Sid-til-stående: Stå op fra en siddende stilling uden at bruge dine hænder eller arme. Hold din ryg ret og din kerne engageret, mens du rejser dig. Lav 10-15 gentagelser, flere gange om dagen.

6. Ankelcirkler: Sid eller stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Roter dine ankler i en cirkulær bevægelse, først med uret og derefter mod uret. Lav 10-15 gentagelser i hver retning, flere gange om dagen.

7. Kalvehævninger: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne pegende fremad. Løft langsomt dine hæle, indtil du mærker et stræk i dine lægge, hold i et par sekunder, og sænk dem derefter langsomt ned igen. Lav 10-15 gentagelser, flere gange om dagen.

8. Sideblanding: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne pegende fremad. Tag små skridt til siden, flyt dine fødder sidelæns uden at krydse dem. Gå så længe du kan, op til flere minutter.

Start med lavere intensitetsøvelser og øg gradvist intensiteten og varigheden efterhånden som det tolereres. Hvis du har nogen bekymringer eller underliggende helbredstilstande, skal du sørge for at diskutere din træningsplan med din læge, før du starter. Rådgivning med en fysioterapeut kan også være nyttig, da de kan designe et personligt træningsprogram baseret på dine individuelle behov og begrænsninger.