Forståelse og håndtering af højt kolesterol: En omfattende guide

Ifølge American Heart Association er hjerte-sygdom Amerikas nr. 1 dræber. En årsag til hjerte-sygdom er højt kolesterol. Det voksagtige stof produceres af din lever og findes i nogle fødevarer. Det bygger op i dine blodkar, mindsker mængden af blodstrømmen til dit hjerte. Dine gener bestemmer mængden af kolesterol, din krop producerer, og den eneste måde at ændre det på er gennem receptpligtig medicin. Du kan prøve at sænke dit samlede kolesterol-niveau ved at ændre din kost til at inkludere mere sunde fødevarer, tabe vægt og øge din motion.

Instruktioner

1. Spis otte til ti portioner frugt og grøntsager hver dag. Spis fuldkornsbrød og pasta, fettfrie mejeriprodukter, magert kød og mindst to portioner fisk hver uge. Undgå fritureret mad og lag med usmættede vegetabiliske olier som majs, oliven, raps og soja.
2. Undgå bearbejdede fødevarer som pølser, bologna og pølser. Begræns dit indtag af smør, ost, is, fuldmælksprodukter, bagerivarer, mættede olier og fedt kød.
3. Slut med at ryge. Rygning øger kolesterolen i dit blod. Spørg din læge om hjælp, for han kan tilbyde receptpligtige mediciner, der kan hjælpe dig med at slutte.
4. Tab vægt, hvis du er overvægtig. At begrænse fedtindtag, spise mere grøntsager, fjerne junk-food og udelukke fastfood bør hjælpe dig med at tabe vægt. Hvis du har brug for yderligere hjælp, spørg din læge.
5. Få regelmæssig motion. Motion hjælper med at reducere kolesterol-niveauet og holder din blodstrøm og hjerte kørende glat. Tag regelmæssige gåture, og gør nogle aerobe øvelser, der hæver din hjertefrekvens.
6. Besøg din læge. Han kan fortælle dig, om dit kolesterol er højt nok til at retfærdiggøre behandling med medicin, og vil bede dig om at lave regelmæssige aftaler til overvågning af dit kolesterol-niveau.