Forbedr blodcirkulationen: Praktiske tips til bedre sundhed

Optimal blodcirkulation i hele kroppen hjælper med at opretholde energiniveauer, understøtter effektiv heling og fremmer overordnet komfort og sundhed. Hvis du har diabetes, hypertoni, højt cholesterol, aterosklerose eller andre tilstande, der påvirker cirkulationen, skal du udvikle en omfattende håndteringsplan med din praktiserende læge. Selv med en sådan tilstand findes der flere tilgange til at forbedre din blodcirkulation. Generelt er kombination af forskellige terapier den mest vellykkede vej til bedre cirkulation, og dette bør gøres under din læges overvågning.

Motion

Motion – især kardiovaskulær eller aerob type – er en effektiv måde at forbedre blodcirkulationen på. Hurtig gang, løb, svømning, cykling, elliptiske og trapper-maskiner såvel som step-aerobics er alle former for cardio-motion.

Målret mindst 30 minutter dagligt, givet din læge har givet godkendelse, selvom du måske skal opbygge til dette beløb gradvist. Dit hjerte pumper hårdere, dine blodkar udvider sig, og dine muskler bruger ilten, der transporteres af dit blod mere effektivt, mens musklerne bliver tonede. Hvis du er overvægtig, vil at tabe vægt også forbedre din cirkulation, og motion er nøglen til at opnå dette.

Kost

En sund, balanceret kost bestående mest af naturlige hele fødevarer er essentiel for vægt- og cholesterol-styring, og for bedre cirkulation. Din daglige måltidsplan bør vægte hele korn, grøntsager og frugt, umættede fedtstoffer, magert protein og fettfrie mejeriprodukter. Fedt fisk, nødder og bælgplanter er især gavnlige kilder til protein og umættede fedtstoffer. Hold dig til små mængder nødder, dog, da de er høje i kalorier. Minimer dit forbrug af tilsat sukker, transfed, mættet fedt, cholesterol, natrium og bearbejdede fødevarer.

Nogle fødevarer og specifikke næringsstoffer forbedrer blodcirkulationen, så arbejd disse ind i din kost, når det er muligt. Spørg din læge, før du beslutter at påbegynde et supplementations-regime. Hvidløg, inger, sesamfrø, solsikkefrø, græskarfrø, gojibær, gurkemeje, jern, vitamin B3 og vitamin E er eksempler på fødevarer og næringsstoffer, der giver cirkulatoriske fordele.

Medicin

Din læge kan anbefale blodfortynnere eller anti-koagulerende midler for at forbedre blodcirkulationen. Aspirin, clopidogrel, dipyridamol, tiklopidin, cilostazol og pentoxifyllin kan foreskrives for at forbedre blodgennemstrømningen.

Medicin kan være nødvendig for at håndtere andre sundhedstilstande, der påvirker cirkulationen. For eksempel kan din læge foreskrive statiner eller andre cholesterol-sænkende lægemidler, medicin til at kontrollere højt blodtryk, insulin til at regulere blodglukose-niveauer eller andre produkter. Brug foreskrevet medicin præcis som instrueret af din læge.

Livsstil-tilgange

Udover motion og kost hjælper andre livsstilsændringer og tilgange med at forbedre cirkulationen. Hvis du ryger, så slut; rygging forsnævrer artierne, hvilket mindsker blodgennemstrømningen.

Drik masser af vand, og hvis du kan klare det, så drik det ved stuetemperatur eller varmere. Undgå alkohol og sukkerholdige drikkevarer. Desuden, så blød i et varmt bad i 15 minutter eller så hver dag for at åbne blodkarrene op.

Sid ikke med krydsede ben eller sid stille i længere perioder. Hvis du sover med hovedet hævet ca. 15 cm ekstra, vil blodet flyde bedre til dine ben og fødder om natten.

Hvis du tager nogen mediciner eller supplementer, så undersøg, om de kan hæmme cirkulationen. For eksempel forsnævrer over-diskken kolde- og sinus-produkter, der indeholder pseudoefedrin, blodkarrene. Spørg din læge om alternativer.