Kardiovaskulær sundhed: Omfattende forebyggelse og håndterings-guide

Kardiovaskulær sundhed omfatter optimal funktion af hjerte og kar, opretholdt gennem modificerbare og ikke-modificerbare faktorer.

Nøglepillere (AHA Life's Essential 8)

1. Kost: DASH/Mediteransk mønster; frugt, grøntsager, fuldkorn, let protein, nødder; begræns natrium, tilsat sukker, mættet fedt
2. Fysisk aktivitet: ≥150 min moderat eller 75 min intensiv ugentligt + modstandstræning 2×/uge
3. Nikotin-undgåelse: Ingen rygning/vaping; passiv ryg undgås
4. Søvn: 7–9 timer/nat; behandle apnø
5. Vægt: BMI 18,5–24,9; midtomfang <102 cm (M), <88 cm (K)
6. Lipider: LDL <100 (eller <70 høj risiko); HDL >40 (M), >50 (K); TG <150
7. Blodglukose: Fastende <100; HbA1c <5,7%
8. Blodtryk: <120/80 mmHg

Yderligere faktorer

• Stress-håndtering (mindfulness, terapi)
• Alkohol: ≤1 drink/dag (K), ≤2 (M)
• Adhærence til foreskrevet terapi
• Regelmæssig screening (lipider, glukose, blodtryk, ASCVD risikoberegner)
• Familiehistorie-bevidsthed

Multifaktoriel risikoreduktion er synergistisk. Små vedvarende ændringer giver store populationsmæssige fordele.