IBS-behandling: Livsstilsændringer og håndteringsstrategier

Behandling af IBS kræver livsstilsændringer

Behandling for irritabel tarm syndrom (IBS) kræver livsstilsmodifikationer, reduktion i stress og ændringer i spisevaner. Nogle IBS-lidende svarer bedre på behandling end andre.

Hvad du har brug for

• Laktasetabletter
• Afslapningsbånd
• lavfedt, højt fiber kost

Trin til IBS-behandling

1. Undgå stress

Undgå stress. Læger spekulerer i, at emotionel konflikt er den enkelte største udløser-mekanisme for IBS.

2. Motion moderat og regelmæssigt

Motion moderat (ikke stramt) og regelmæssigt. En fit krop er mere geneigt til at have en fit tyktarm.

3. Overvåg dine mediciner

Overvåg de mediciner, du tager. Aspirin, ibuprofen og selv C-vitamin tabletter kan irriterere din gastrointestinale slimhinde.

4. Modificer mejeriintag

Modificer dit indtag af mejeriprodukter. Mælk og mælkeprodukter kan forværre en irritabel tarm. Husk, at mejeriprodukter er en værdifuld kilde til calcium og ikke bør elimineres fra din kost. Mange IBS-patienter finder, at at spise yoghurt ikke gener deres tarme. Hvis du er laktoseintolerant, tal med din læge om at tage laktasetabletter.

5. Spis kostfiber

Spis kostfiber. Vælg fuldkornsbrød og morgenmadscerealer, frugter og de fleste grøntsager. Fiber hjælper med at lade tykkertarmen blive mildt udvidet, hvilket synes at reducere kolon-spasmmer. Spis nok fiber, så dine afføringer er bløde, formede og nemme at passere uden at presse.

6. Undgå laksativa og fiber-tilskud

Undgå laksativa og receptfrie højt-fiber tilskud. De kan forårsage opblæsning og øget irritabilitet.

7. Undgå store måltider

Undgå store måltider. De forårsager, at tarmen bliver over-udvidet og hyperaktiv.

8. Begræns gasdannende fødevarer

Drik mindre æblejuice og druejuice, hvis du har meget gas. Undgå gasdannende fødevarer som bønner og korsblomstrige grøntsager (hvidkål, broccoli, blomkål, radiser, roer og Rosenkål).

9. Undgå udløsere

Undgå chokolade, koffein, alkohol og sorbitol (et kunstigt sødstof fundet i nogle diætprodukter), og begræns højt-fedt fødevarer. Fedt er et stærkt stimulus for kolon-kontraktioner og forværrer yderligere irritabiliteten i tarmen.