Irritabel tarm syndrom (IBS): Symptomer, årsager & lette

Irritabel tarm syndrom er en almindelig fordøjelseslidelse, der påvirker tarmen. Hvis du lider af irritabel tarm syndrom, kan mavesmerter, blæst, forstoppelse, gaser og slemudskillelse fra endtarmen forekomme dagligt. IBS er ikke en alvorlig fordøjelseslidelse, og de fleste tilfælde er håndterbare med hjemmemidler. Men før du kan opnå lette, skal du genkende faktorer, der udløser symptomer.

Hold dig væk fra mejeriprodukter

Et uendeligt antal faktorer kan bringe irritabel tarm syndrom frem. Det er ofte svært at pege på udløsere. Mejeriprodukter som is og ost er sandsynlige udløsere, og at undgå disse fødevarer kan forbedre symptomer eller forhindre fremtidige episoder. Eksperimenter med laktosefrie produkter og fordøjelsesenzymer.

Fiber-rigede tarme

At have færre end tre afføringer om ugen kan forårsage en række fordøjelseskomplikationer som maveblæst, smerter og gaser. Da forstoppelse er et almindelig symptomer på IBS, kan øget fiberindtag hjælpe din tilstand og fremme regelmæssige afføringer. Forbruge 20 til 35 gram fiber om dagen. Spis fiberrige fødevarer som grøntsager, fuldkorn og frugter, eller tag fibertilskud. Nogle yoghurt-typer som Activia indeholder aktive kulturer for at fremme en sund fordøjelse og lette symptomer.

Stimuler tarmkontraktioner

Regelmæssig motion er bevist at behandle forstoppelse forbundet med IBS. Forstoppelse skyldes ofte nedsatte tarmkontraktioner. At være aktiv stimulerer disse kontraktioner. Derved bevæger afføringen sig hurtigt igennem tarmen, hvilket lindrer forstoppelse.

Overvåg fødevarindtag

Ligesom de fleste fordøjelses- eller kroniske mavelidelser spiller kost en stor rolle. At spise for meget fiber (mere end 35 gram om dagen) kan bringe symptomer frem. Forbrug af visse fødevarer og drikkevarer er sandsynligt at forværre tilstanden. Disse inkluderer krydret mad, fedt rigtig mad, alkohol, koffein og kunstige sødningsmidler.

Håndtering af diaré

Løse afføringer er også almindelige med IBS, og den præcise årsag til diaré varierer. Dog er stress og forbrug af mejeriprodukter primære skyldige. Tag et receptfrit stopmiddel for at stoppe løse afføringer. Ved kronisk diaré, overvej naturlige midler som at fjerne visse fødevarer fra kosten og at lære at håndtere stress. Stress og angst kan skynde tarmkontraktioner, hvilket resulterer i løse afføringer. Hvis du har diaré, drik masser af vand for at undgå udtørring.

Søg lægehjælp

Tilstanden kan efterligne andre fordøjelseslidelser som Crohns sygde og ulcerøs colitt. Hvis symptomer dukker op pludselig og ikke forbedres med naturlige eller hjemmemidler inden for en uge, søg lægehjælp for at udelukke andre tilstande. Alvorligt sved, kronisk blæst og rektal blødning kan signalere en mere alvorlig sygdom.