IBS-lindring og håndtering: Kost- og livsstilsstrategier

Instruktioner

Mens det kan virke forvirrende, at nogle fødevarer altid forårsager IBS-symptomer, og andre fødevarer vil sporadisk gøre det, er det normalt ikke så kompliceret, som det ser ud. Ifølge Mayo Clinic vil ændringer i bare din kost og livsstil kontrollere og give lindring fra Irriterbart Tarmsyndrom, eller IBS, undtagen i ekstreme tilfælde. Vigtigere, disse ændringer kan give permanente løsninger.

1. Gør løselige fiber-fødevarer såsom havregryn, byg, quinoa, kartofler og pasta til hjørnesten i din kost. Pasta er en løseligt fiber-fødevare og er let for din fordøjelsestrakt. Løselige fiber-fødevarer vil berolige din fordøjelsestrakt og hjælpe med forstoppelse og diaré. Andre gode kilder til løselige fiber-fødevarer er brød, ris og skålede frugter.
2. Reducer dit indtag af fedtige fødevarer, dyreprodukter især rødt kød og mejeri, koffein, sukkerfrie sødningsmidler, chokolade, karbonaterede drikkevarer og alkohol. Fedtstoffer og dyreprodukter er en af de største udløsere af IBS-symptomer, så undgå dem så meget som muligt.
3. Spis uløselige fiber-fødevarer såsom frugter, grøntsager, frø og nødder efter at have spist en større mængde løselige fiber-fødevarer for at forhindre IBS-ubehag. Undgå at spise uløselige fiber-fødevarer på en tom mave. Uløselige fiber-fødevarer er nogle af de mest nærigste fødevarer på jorden og er en del af en balanceret kost, så du vil spise så meget som muligt på en kontrolleret måde. For eksempel, i stedet for at spise uløselige fiber-fødevarer som frugter og grøntsager i deres rå form, prøv at bruge dem i suppe, dips, brød og drikkevarer, så det uløselige fiber vil blive brydet ned og mindre problematisk for dem med IBS.
4. Afhold dig fra at spise fødevarer i ekstreme temperaturer ved samme måltid, dvs. kold drik med is sammen med dampende varm suppe.
5. Spis mindre hyppige måltider i stedet for tre store under dagen og jevnlige tider for at regulere dine afføringer. Spring ikke måltider over.
6. Reducer stress med yoga, meditation, masse eller hypnose. Meditation kan betyde at sidde stille og fokusere på din åndedræt. Selvom stress ikke forårsager IBS, vil det sandsynligvis forværre dine symptomer.
7. Motion regelmæssigt og ofte. Hvis du har været inaktiv, start gradvist. Regelmæssig intens motion vil hjælpe med normale tarmkontraktioner såvel som depression og stress.
8. Drik masser af vand hver dag. Alkohol og koffeininholdige drikkevarer kan forværre diaré, mens karbonaterede drikkevarer kan producere gas. I tilføjelse, som nævnt tidligere, indeholder juicer høje mængder fruktose, som også kan producere gas.
9. Konsulter din læge i sjældne tilfælde, hvor livsstilsændringer ikke er nok til at lindre eller kontrollere din IBS. Hun kan foreslå alt fra fiberpræparater, antibiotika og anticholinerge mediciner, til mediciner specifikt til IBS såsom Alosetron (Lotronex) og Lubiproston (Amitiza).