Hypoglykemi & vægttab: Forståelse af din diæt

Hypoglykemi går ofte udiagnostiseret, men det henviser til individer, der har vanskeligheder med at behandle glukose, et simpelt sukker. Ofte føler disse individer sig svimmel, har eftermiddags-hovepine, føler, at kun mad kan kurere fornemmelser af ubehag, og er overvægtige. Der findes måder at kontrollere hypoglykemi på og stadig taber vægt.

Identificer din type

• Lær om hypoglykemi og dets årsager først. Det er vigtigt at vide, hvilken type hypoglykemiker du er, før du tager fat på et vægttabs-program. Der findes tre typer hypoglykemikere.

  Hvis du er neuroglykopenisk, vil du bemærke en hurtig stigning i blod-glukose inden for de første timer efter at have spist, efterfulgt af et skarpt fald i den anden time. Det vil lade dig være humørsvængende, volatil og urimelig inden for den anden time efter afslutning af et måltid. Dette kan komme fra gastrisk dumping, for stort et måltid og glukose-toleranse-problemer.

  Hvis du er adrenergisk, stiger dit blodsukker i de første tre timer, efterfulgt af en rebound-periode fra fire til seks timer efter et måltid. Du vil bemærke en fornemmelse af træthed eller udmattelse i to timer efter måltider og en fornemmelse af, at du er allergisk over for noget, du spiste. Det kan også forårsage sved, hurtigt puls eller en fornemmelse af, at du ryster.

  I en flad kurve-respons, svinger dit blod-glukose ikke for meget. Du kan føle træthed, apati eller at du har dårlig muskel-tone. Dette forårsages af dårlig fordøjelse.

Kost og motion

• En af de gode ting ved hypoglykemi er, at det er kontrollerbart uden medicin. At tage et multivitamin er vigtigt – sørg for, at det inkluderer niacinamid – for at hjælpe med at lette fordøjelse.

  Konsultere din læge for en liste over komplekse kulhydrater og høje-fiber fødevarer, som vil være nemmere for din krop at fordøje. Nogle fødevarer at undgå: simple sukkre, alt med højt-frukktose-majs-sirup, højt-fedt ost og mejeriprodukter, ekscessive mængder brød.

  Søg efter høje-fiber fødevarer, herunder æg (medmindre du også har et cholesterin-problem), spinat og mørke bladgrøntsager og bønner.

  Og, gå. At gå hjælper virkelig din krop med at bryde ned mad og hjælper fordøjelsen. Gå 15 til 20 minutter hver dag, og du vil straks føle dig bedre. Tilføj vægtløftning og 30 minutter cardio-aktivitet og planlæg at tabe ca. 0,9 kg hver uge.

  Hvis du føler dig svimmel eller faldende, sørg for, at du spiser nok. Men sult er et af symptomerne på hypoglykemi, så det kan være svært at bestemme, om du faktisk er sulten. Prøv at holde en fødevare-dagbog for at forstå, hvornår og hvorfor din sult rammer. Se så på, hvad du spiste før incidenten, og prøv at justere det, indtil du er tilfreds og ikke har hypoglykemiske hændelser.