Hovedpine lindring hjemme: Evidensbaserede strategier og røde flag du ikke må ignorere

Øjeblikkelig lindring for spændingshovedpine eller mild migræne

• Hydrering: Drik 500 mL vand — dehydrering er en almindelig udløser.
• NSAID'er: Ibuprofen 400–600 mg eller naproxen 220–440 mg med mad. Paracetamol 1000 mg hvis NSAID'er er kontraindiceret.
• Termisk terapi: Anvend ispose på panden eller templer ved migræne; brug varme på nakke og skuldre ved spændingshovedpine.
• Koffein (50–100 mg): Forbedrer analgetikabsorption og giver vaskokonstriktion der hjælper migræne. Undgå hvis koffeinfølsom.
• Miljø: Hvil i mørkt, stille værelse og tag pause fra skærme.
• Afslapning: Øv 4-7-8 åndedret, progressiv muskelafslapning eller mindfulness i 5–10 minutter.

Forebyggelsesstrategier

• Oprethold faste søvn- og vågentider.
• Spis regelmæssige måltider — undgå faste.
• Før en udløser-dagbog over mad, stress, vejr og hormonelle ændringer.
• Udfør 150 minutter pr. uge moderat aerob træning.
• Begræns alkohol, især rødvin.

Røde flag — Søg akut lægehjælp

Tordenklap debut (topintensitet <1 minut) — mulig subaraknoidal blødning. Ny hovedpine efter 50 år — overvej giantcellearteritis eller rumfordelende forandring. Fokale neurologiske tegn, papilledema eller ændret bevidsthedstilstand. Post-traumatisk, anstrængelses- eller Valsalva-udløst hovedpine. Progressiv stigning i hyppighed eller alvorlighed. Immunforsvaret tilstand eller kræftanamnese.

Kronisk daglig hovedpine (forekommende >15 dage/måned) kræver specialistvurdering for medicin-overbrugshovedpine og forbyggende terapi.