Effektive strategier til lindring af kroniske hovedpine

"Journal of the American Osteopathic Association" angiver, at kroniske hovedpine er de, der opstår mere end 15 dage om måneden, og er alvorlige nok til at forringe daglige aktiviteter. De primære årsager til denne type smerte stammer fra stressen forbundet med daglige aktiviteter. Et antal teknikker hjælper individer med at slippe af med kroniske hovedpine.

Ting, du har brug for

• Varmekompres
• Massagemåtte

Instruktioner

1. Oprethold god kropsholdning på daglig basis for at slippe af med kroniske hovedpine. En af årsagerne til kroniske hovedpine er en ukorrekt sidde- og ståholdning.

2. Brug en varmekompres for at slippe af med kroniske hovedpine. Genanvendelige kompresser kan købes for omkring 10$.

3. Udfør dybt åndedrag i en rejlet position på daglig basis. National Center for Biotechnology Information angiver, at afslapningsteknikker som dybt åndedrag hjælper med at slippe af med kroniske hovedpine (se Ressourcer).

4. Få en massage, især omkring nakken og skuldre. En undersøgelse rapporteret i "American Journal of Public Health" angiver, at hovedpinelidende ser smertereduktion på lidt som 2 uger (se Ressourcer).

5. Prøv akupunktur, en proces, hvor små nåle indsættes i trykpunkter på kroppen. En forskningsundersøgelse rapporteret af Duke University Health System angiver, at akupunktur er mere effektiv end medicin i behandlingen af kroniske hovedpine (se Ressourcer). Akupunktur kan dog koste ca. 100$ pr. session.

6. Spis 4 til 6 små, balancerede måltider hver 2 til 3 timer dagligt for at slippe af med kroniske hovedpine. Måltidet skal indeholde protein og gode kulhydrater som frugt og grøntsager. Uregelmæssige spisevaner og forbrug af fødevarer som chokolade og koffein udløser kroniske hovedpine.

7. Tag receptfrie eller receptpligtige lægemidler, der indeholder aspirin, paracetamol, ibuprofen eller naproxen for at slippe af med kroniske hovedpine.