Effektive behandlinger af kroniske spændingshovedpiner

Spændingshovedpine – mest almindelige

Varierer fra milde til alvorlige. Kroniske lidende beskriver det som et stramt bånd omkring hovedet. Flere faktorer bidrager, spændning stammer typisk fra spændte muskler omkring øjne, hoved og kæbe. Ubehagelig og irriterende, men der findes måder at lindre på.

Receptfri medicin

• Ibuprofen og aspirin bruges ofte, men der findes medicin specifikt til spændingshovedpine: høje doser paracetamol og koffein til at lindre muskelkontraktioner og reducere spænding.

Reducer stress

• Stress = almindelig årsag. Stresshåndtering: åndingsøvelser, positiv indstilling. Andre måder: tilstrækkelig hvile, motion, bedre organisation. Kontrol af angst/depression forbedrer emotionel sundhed og stopper hovedpiner. Tal med læge om antidepressiva/angstmedicin eller naturlige humørstabilisatorer.

Massér ansigtet

• Skudeområdet ligger på panden over øjnene. Luk øjne, massér langsomt med fingre. Massér skuderne gennem dagen beroliger nerver og afslapper muskler. Reducerer kronisk spænding og hovedpine.

Giv øjnene pause

• Øjenstress bidrager til kroniske spændingshovedpiner. Almindeligt ved computerarbejde. At stirre på lys skærm i timer trætter øjnene og giver hovedpine. Juster skærmlysstyrke, tag jevnlige pauser.

Hvile

• Søvnmangel udløser spændingshovedpiner. Forbedr søvnvaner, mål mindst 8 timer/nat.
• Ved søvnvanskeligheder: urtete uden koffein før sengetid eller naturligt supplement til at berolige nerver. Fremmer dyb søvn og lindrer hovedpiner.

Varme- og koldeterapi

• Begge effektive. Varme afslapper muskler og lette spænding, kold reducerer smerte og inflammation.
• Anvend opvarmet klud eller ispose (indvundet i tørt tørklæde) på panden flere gange dagligt i 10-minutters intervaller.