Træning efter kørefebre: Guide til sikker genoptagelse

Genoptagelse af træning efter infektøs mononukleose (kørefebre)

Forårsaget af Epstein-Barr-virus (EBV). Akut fase: 2–4 uger. Splenomegali i 50 %+; rupturrisiko (sjælden men livstruende) styrer return-to-play.

Faset return-protokol

1. Akut fase (uge 1–3): HVILE. Ingen træning. Fokus på væske, ernæring, søvn. Undgå kontakt-sport, tung løftning, Valsalva.
2. Subakut (uge 3–4): Hvis afebril, forbedret energi, ingen abdominal ømhed:
   • Let aktivitet: gang, blid strækning, dagligdags aktiviteter.
   • HF <70 % max, varighed <30 min.
3. Tidig genopretning (uge 4–6): Hvis godkendt af kliniker (milt-størrelse ved US hvis indikeret):
   • Progressiv aerob: motion-cykel, cross-trainer, jogging.
   • Let modstand: kropsvægt, bånd.
   • Ingen kontakt, ingen tung løftning.
4. Fuld retur (uge 6+): Gradvis genindførelse af sport-specifikke øvelser, kontakt, intensitet. Typisk godkendt ved 4 uger hvis asymptomatisk, men milten kan forblive forstoret til 3 måneder.

Vigtige forebyggelsesforanstaltninger

• Milt-ruptur risiko højst uge 2–4; kan opstå ved minimal traume.
• Overvåg for recidiv: træthed, feber, lymfadenopati → træk dig tilbage.
• Væskebalance kritisk (EBV kan forårsage mild hepatit).
• Undgå alkohol (lever-stress).

Medicinsk godkendelse

Påkrævet før kontakt-sport. Kan inkludere abdominal ultralyd til vurdering af milt-størrelse.

Langtidsperspektiv

Post-viral træthedssyndrom kan vare måneder. Graderet træningsterapi (GET) under overvågning hvis nødvendigt.

Tålmodighed forebygger katastrofe. "Når i tvivl, sid det ud."