Spændingshovedpine: Effektive strategier til tempelsmerter

Spændingshovedpine kan variere fra milde til alvorlige, og de rammer typisk området omkring tempelterne. Flere faktorer kan spille en rolle ved spændingshovedpine; ofte er årsagen ukendt. Uanset årsagen findes der forskellige måder at slippe af med en spændingshovedpine og forebygge fremtidigt ubehag.

Ting, du har brug for

• Medicin
• Kold/varme pose

Instruktioner

1. Tag aspirin eller paracetamol. Smertestillende behandler forskellige typer hovedpine, herunder spændingshovedpine. Tag en eller to kapsler hvert 4. til 6. time.

2. Brug en varme eller kold pose. At anvende varme eller kolde på tempelområdet kan afslappe spændte muskler og lette spændingshovedpine. Anvend varme- eller koldposen i 10 til 15 minutter, og fjern derefter i 10 til 15 minutter.

3. Massér tempelterne. Stress og angst bidrager til spændingshovedpine. Find et stille sted at afslappe. Luk øjnene og massér blidt dine tempel i 10- til 15-minutters intervaller. Gentag flere gange om dagen for at afslappe spændte ansigtsmuskler.

4. Giv dine øjne en pause. Øjenbelastning forårsaget af at stirre på en computerskærm, køre eller se fjernsyn kan udløse en spændingshovedpine i tempelområdet. Tag periodiske pauser for at hvile dine øjne og blinke hyppigt.

5. Få masser af hvile. At sove mindre end seks timer om natten kan resultere i vedvarende træthed og forårsage en række legemlige smerter som spændingshovedpine. Beslut at sove mindst seks til otte timer om natten.