Migrænelindring: Forståelse & håndtering af migræneanfald

Migræne kan være forlamende. For at vide, hvordan man håndterer det, er det vigtigt at vide, om smerten, du oplever, er en migræne eller en anden type hovedpine som en hulebetændelseshovedpine. Symptomer på migræne omfatter skarpe smerter, der kan være på en eller begge sider af dit hoved. Du kan opleve følsomhed over for lys, sløret syn, kvalme eller svimmelhed. Hvis du lider af migræne, her er nogle trin, du måske vil gøre.

Instruktioner

1. En af de vigtigste trin er at vide, hvad der forårsager dine migræne. For at gøre dette, måske vil du holde en dagbog. Du vil tænke tilbage på dagen før en migræne startede, og dokumentere, hvad du gjorde, hvad du spiste, og hvordan du følte dig. Det vil hjælpe dig med at se tendenser. For mig selv ved jeg, at stress og meget stærkt sollys vil udløse en migræne. For nogle folk kan visse fødevarer som chokolade og alkohol udløse en migræne. For andre kan det være en hormonel ting.

2. Når du har fundet ud af, hvad der udløser dine migræne, så skal du aktivt undgå disse udløsere. I tilfælde af specifikke fødevarer, er det let at vide, hvad man skal gøre. Hvis du ved, chokolade giver dig migræne, så ved du, du ikke skal spise chokolade. Selvfølgelig er det altid lettere sagt end gjort. Det kan være let at vide, hvad man skal gøre, men meget svært at faktisk gøre det. Hvis stress udløser migræne for dig, så bør du lære, hvordan man undgår og håndterer stress. Hvis sollys forårsager migræne, så måske vil du sørge for, at du har solbriller med dig, hvor end du går.

3. Hvis du henter en migræne, er det nyttigt at lære de allerførste symptomer. Det er nemmere at afværge en migræne end at slippe af med en fuldblown migræne. Lær coping-teknikker, der virker for dig, når du får en migræne. Det kan tage prøve og fejl.

4. Prøv massage. At massere bagpå din nakke eller baghovedet kan hjælpe dig med at overvinde din migræne.

5. Prøv varme eller kolde. Prøv at anvende varme eller kolde pakker på dit hoved eller din nakke. Eller at skifte mellem varme og kolde kan være meget effektivt.

6. Hold det mørkt. En gang du er ramt med en migræne, læg i et mørkt værelse, især med en varme eller kold pose fra trin #5.

7. Prøv koffein. Koffein er meget godt til at hjælpe med at overvinde migrænesmerter. Drik kaffe eller andre koffeininholdte drikkevarer ved det første tegn på migrænetrøbler. Receptfrie migrænemedicin indeholder koffein.

8. Hvis ingen af disse ting synes at give dig lindring fra dine migræne, kan du se din læge. Der er mange receptpligtige mediciner, der kan forebygge migræne eller kurere dem, når de starter.