Lindring af nakkerelaterede hovedpine: Årsager, behandling og forebyggelse

Spændingshovedpine opstår, når muskler er stramt sammentrukket. Det er den mest almindelige type hovedpine og kan ramme alle til enhver tid. Nakkestrain er en af årsagerne til hovedpine. Ubehaget fra en nakkestress-hovedpine kan føles som en skruestok, der knuser dit hoved. Hvis nakken holdes i en bestemt position på grund af, hvordan du sidder eller står, kan nakkemusklerne sammentrækkes og give spændingshovedpine. Der findes måder at behandle en hovedpine fra nakkestress på.

Det skal du bruge

• Massageapparat
• NSAID'er eller acetylsalicylsyre
• Varmepute

Fremgangsmåde

1. Massér din nakke og hoved. At gnide dine tempper vil lette en del af ubehaget. Læg en hånd på hver side af nakken og tryg blidt på muskler og sener. Dette hjælper med at lette nogle af spændingerne i nakken og vil reducere hovedpinen efter en stund. Hvis du har svært ved at massere din egen nakke, investér i et massageapparat eller bed nogen om hjælp.

2. Varmebehandling eller et varmt brusebad kan ofte bringe lindring. Varme kan afslappe strakkede muskler. Læg en varmepute på bagsiden eller siderne af din nakke og lad den ligge der i ca. 20 minutter. Derefter bør du bemærke, at muskelspændingen i nakken aftager. Hovedpinen bør også mindskes over tid. Et varmt brusebad vil have samme effekt. Stå under det varme vand og lad det ramme bagsiden og siderne af din nakke. Musklerne i din nakke bør afslappe på få minutter.

3. Afslapningsteknikker som meditation eller yoga kan hjælpe med at lindre en hovedpine, der er forårsaget af nakkestress. Disse teknikker vil også hjælpe med at afslappe musklerne i din nakke. Etabler en daglig meditation eller yogapraksis for at holde nakken løs og bøjelig. Dette hjælper med at stoppe hovedpine, før de starter.

4. Korrekt kropsholdning kan hjælpe med at lindre hovedpine og nakkestress. Hvis du har en tendens til at sløjfe, sætter du belastning på dine nakkemuskler og sener, hvilket kan få dem til at sammentrække mere, end de bør. Sid eller stå med nakke og ryg ret. Så snart du opdager, at du sløjfer, ret din kropsholdning.

5. Tag NSAID'er eller acetylsalicylsyre for at lindre smerterne ved en hovedpine. Medicinen kan også hjælpe med at lette muskelspændinger i din nakke, så hovedpinen forsvinder. Dog lindrer disse receptfrie mediciner kun midlertidigt symptomer. Den bedste langvarige forebyggelse er at rette sin kropsholdning og øve øvelser, der holder nakken bøjelig. Konsulter din læge, før du tager NSAID'er eller acetylsalicylsyre.