Fiskeolie og cirkulation: Fordele og årsager til dårlig cirkulation

Fiskeolie-kosttilskud laves fra væv af fedt fisk såsom makrel, tun, laks og sild. En af de vigtigste bestanddele er omega-3 fedtsyrer. Disse er gode for sundheden på en række måder; de reducerer inflammation, hjælper med at sænke skadelige kolesterol-niveauer, reducerer led-smerter, reducerer risikoen for hjerte-sygdom og hjælper med at forbedre cirkulationen.

Årsager til dårlig cirkulation

Skade på cirkulations-systemet kan forårsages af frie radikaler, toksiner i kroppen, dårlig ernæring, rygning, dårlig absorption af næringstoffer og højt alkohol-indtag. Almindelige symptomer på dårlig cirkulation inkluderer: åndedrætsbesvær, mangel på utholdenhed, evne til ikke at koncentrere, prikling eller benumming i hænder og fødder, lav energi og uregelmæssig hjerte-rytme. Dårlig cirkulation kan forårsage et antal helbreds-problemer herunder artritis, diabetes, angina pectoris, hypertension, højt blodtryk, høje LDL-kolesterol-niveauer og hjerte-sygdom.

Fiskeolie

Fiskeolie er kendt for sin evne til at forbedre blod-cirkulationen. Det er på grund af det høje indhold af omega-3 fedtsyrer. Kroppen bruger omega-3 fedtsyrer til at producere hormoner, cellulaire membraner og til transport af fedt-opløselige næringstoffer gennem kroppen.

Omega-3 fedtsyrer

Fiskeolie forbedrer cirkulationen, fordi omega-3 fedtsyrer, når de absorberes af kroppen, forbedrer integriteten og funktionen af blodkarlene. De reducerer også risikoen for dannelse af blodpropper, forbedrer blodstrømmen, sænker LDL-kolesterol-niveauer (skadeligt kolesterol), forbedrer HDL-kolesterol-niveauer (godt kolesterol), reducerer risikoen for hjerte-sygdom og reducerer inflammation.

Dagligt indtag

Der er ingen anbefalede daglige tilladelser for fiskeolie i din kost eller som kosttilskud. Hvis du tager fiskeolie som kosttilskud i tablettform, foreslår ernærings-eksperter, at du tager 1.000 til 2.000 mg om dagen. Hvis du opnår fiskeolie ved at tilføje fisk til din kost, bør du spise fed fisk mindst to gange hver uge. Andre kilder til kostbaserede omega-3 fedtsyrer inkluderer hørfrø og valnødder.

Bivirkninger

Bivirkninger fra fiskeolie er sjældne, men kan inkludere hørbrænd, kvalme, dårlig ånde og diaré. Hvis du oplever disse bivirkninger, bør du stoppe med at tage fiskeolie/omega-3 og kontakte din læge med det samme.