Beta-blokere og motion: Forståelse af effekten

Næsten alle beta-blokerende lægemidler foreskrevet til hypertensive og hjerterelaterede lidelser sænker hjertefrekvensresponsen til motion. Det er vigtigt at forstå, at hjerets respons til motion vil være afsvækket, mens du er på beta-bloker-medicin.

Beta-blokerers effekt på hjertefrekvens

Beta-blokere blokerer effekten af katekolaminer i hele kroppen. Disse katekolaminer er den "flygt eller kamp"-respons, vores kroppe producerer under stress. Ved at blokerer disse hormoner vil det også reducere hvile-, motions- og maksimal hjertefrekvens, nøglestatistikker til bestemmelse af motionsintensitet.

Justering af din maksimale hjertefrekvens

Beta-blokere bremser din hjertefrekvens, hvilket kan forhindre stigningen i hjertefrekvens, der typisk opstår med motion. Som resultat, uanset hvor ivrigt du træner, mens du tager en beta-bloker, kan du måske aldrig opnå en normal "mål" hjertefrekvens.

En motionsbelastningstest

En motionsbelastningstest er et fremragende værktøj til at give en ny mål-hjertefrekvens på grund af beta-blokere. Denne test kan evaluere din motionskapacitet og give information, hvorpå en justeret mål-hjertefrekvens kan baseres.

Brug hvilehjertefrekvens

Prøv at sænke din mål-hjertefrekvens med din nye hvilehjertefrekvens, den, der nu er sænket på grund af beta-bloker-medicinen. Hvis din hvilehjertefrekvens er faldet fra 80 til 60, så bør din mål-hjertefrekvens, når du træner aerobt, være 20 slag per minut lavere end, hvad den var før tagning af beta-bloker-medicinen.

Borg-skala for opfattet anstrengelse

En anden passende, sikker metode til at bestemme motionsintensitet, mens du er på beta-blokere, er Borg-skalaen for opfattet anstrengelse. Den er normalt baseret på en punkt-skala, der strækker sig fra 6 til 20. Den er baseret på de fysiske reaktioner, en person oplever under motion. Man bør målrette træning til at falde i ratingen mellem 12 og 14.

Yderligere motionstips

I starten skal du tjekke dit blodtryk før og efter træning. Husk at holde din krop fuldt hydreret før, under og efter dine træningsøvelser, strækk ikke eller hold ånden under motion, og rej dig langsomt fra enhver gulvøvelse. Hvis vægttræning, brug cirkeltræning snarere end at løfte tunge vægte, hold vægte lave og gentagelser høje.