Øg libido hos kvinder: Enkel Kegel-øvelse til daglig brug

Kegel-øvelser og kvindelig libido

Mens mange accepterer, at en faldende kvindelig seksuel lyst er en naturlig følge af alderen, er andre ikke villige til at lide i stilhed. Tab af libido kan få en til at føle sig depresiv med en generel sans for utilpas, hvilket slet ikke er en ideel udgangspunkt for at håndtere livet. Heldigvis findes øvelser, der kan hjælpe. En daglig rutine med Kegel-øvelser kan genforene dig med fordelene ved en stærk libido.

Om Kegel-øvelser

Kegel-øvelser er Dr. Arnold Kegels opfindelse og var oprindeligt beregnet til at hjælpe kvinder med at overvinde urinvejsinkontinens efter fødsel. Kegel-øvelser har oplevet en genopstand i popularitet dog på grund af deres effektivitet ved behandling af en lang række tilstande. Ved nedsat kvindelig libido kan Kegel-øvelser hjælpe med at genopstå aftagende lyst ved at stimulere blodgennemstrømningen til det genitale område. Da blodgennemstrømning er en nøglekomponent i seksuel opvækning, kan Kegel-øvelser lette processen. Desuden vil udførelse af Kegel-øvelser hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine seksuelle muskler, hvilket vil resultere i udviklingen af en stærkere lyst til sex.

Sådan udføres Kegel-øvelser

Identificer musklerne: Før udførelse af Kegel-øvelser skal du forstå præcis, hvilke muskler der er involveret. Den hurtigste og nemmeste måde er at øve sig i at stoppe din urinstrøm midtveis. Næste gang du føler ønske om at gå på toilet, stop og start din urin flere gange, indtil du føler, du kan mentalt lokalisere de involverede muskler efter behov. Du måske skal gentage denne procedure under flere forskellige sessioner, før du er fuldt "bevidst" om dine Kegel-muskler.

Udfør øvelsen: Når du kender musklerne, træn dem ved at sidde på kanten af en stol eller lægge dig på ryggen. Indånd dybt, fyld maven med luft. Når du udånder, sammentræk dine bækkenbundsmuskler, træk dem opad ind i kroppen. Hold en moderat sammentrækning hele udåndningen, og slip af igen, når du indånder. Gentag denne cyklus 5–10 gange. Dette udgør én session – du bør øve både om morgenen og om aftenen.

Resultater: Du vil sandsynligvis bemærke en næsten umiddelbar forbedring i din seksuelle lyst. Da øvelsen trækker ekstra blod til dit genitale område, er det ikke usædvanligt at blive opvækket. Men selv når du ikke aktivt udfører Kegel-øvelser, bør du stadig have en øget bevidsthed om din sexualitet, som vil oversættes til en stærkere lyst til seksuelt samvær. Fortsæt med at øve dine Kegel-øvelser dagligt, med sigte på at øge styrken af sammentrækningen over tid, sammen med at tilføje ekstra sæt og gentagelser.