Beskyt din stemme: Ekspert-tips til stemmesundhed og hals-pleje

Stemmen er resultatet af underbevidst samarbejde mellem midterhinden, lunger, stemmebånd, øvre hals, mund, næse og ører. Et problem i et af disse områder kan føre til stemmeproblemer, såsom stemmebelastning. Stemmebelastning fra hyppig tale, sang eller skrig kan forårsage en række symptomer, herunder halsondhed, hæshed eller midlertidig stemmetab. Passende pleje af din stemme og hals kan hjælpe dig med at forhindre disse problemer.

Instruktioner

1. Øv dyb åndedrag fra din midterhinde ved at skyde maven ud, når du indånder, og trække den ind, når du udånder. Dette giver en tilstrækkelig luftforsyning til tale eller sang.

2. Hold dig hydrateret ved at drikke minimum seks til otte glas vand eller andre væsker hele dagen. Begræns dit indtag af koffein og alkohol, som kan tørre halsen ud.

3. Brug en luftfugtigør for at fugtiggøre luften i ofte brugte værelser. Tør luft kan forværre stemme- og halsproblemer.

4. Motionér regelmæssigt. Motion forbedrer utholdenhed og muskeltonus, som understøtter den gode kropsholdning og åndedragsteknikker, der er nødvendige for længevarende stemmebrug, ifølge National Institute on Deafness and Other Communication Disorders.

5. Spis en sund, balanceret kost, rig på vitaminer A, C og E for at fremme immunitet og sunde slimhinder i halsen. Begræns dit indtag af krydrede fødevarer, som kan forårsage mavesyre at bevæge sig op i halsen.

6. Undgå irritationsstoffer, såsom cigarettrøg, passiv røg, rengøringsprodukter med hårde dampe og forurening.

7. Få masser af hvile. Træthed kan forårsage stemmebelastning. Hvil din stemme, når den er hæs, ved at undgå tale og sang, og undgå at tale over høje støj, hvis muligt.

8. Gurgle et kop varmt vand blandet med 1 tsk. natron og 1 tsk. salt for at fjerne slem, allergener eller irritanter før tale eller sang, hvis din hals er irriteret. En kop varm te med honning kan også bruges til at lugte og bekælke halsen, ifølge The Total Communicator.