Håndtering af Angst Gennem Kost: En Naturlig Tilgang

Angst

Angstanfald er den hyppigst forekommende psykiske lidelse i USA, der påvirker mere end 40 millioner individer. Mens din sundhedsudbyder måske foreslår medicin ved regelmæssige angstanfald, vær opmærksom på, at du har en alternativ måling at udtømme, før du udsætter dig for potentielle bivirkninger af receptpligtige mediciner.

• Kvinder er primært ramte – de er ca. dobbelt så sandsynlige som mænd at blive påvirket.
• Eksistensen af en angstforstyrrelse øger din risiko for at have brug for professionel sundhedspleje markant: 5 gange mere sandsynlig at besøge læge, 6 gange mere sandsynlig at blive indlagt på psykiatrisk afdeling end personer uden angst.

At tage alle potentielle skridt for at mildre angstens effekt på dit liv kan hjælpe dig på mere end én måde.

Angst og kost

Selvom kost ikke er en direkte kur for angstproblemer, kan overholdelse af passende koststandarder helt sikkert vende vægten til din fordel i kampen mod angst. En balanceret kost kan hjælpe med at balancere din humør, øge hjerne-kemi-balance og øge produktionen af kemikalier, der er designet til at holde dig naturligt rolig og under kontrol.

Implementering af en angst-fri kost

Kontrol af angst starter med kontrol af dit blodsukker – dette holder dit energiniveau konstant, og undgår potentielle humørsvingninger, der opstår, når kroppen er ubalanceret. For at holde blodsukkeret stabilt:

• Forbrug lav-glykemiske kulhydrater fordelt på hyppige, små måltider (fem eller seks) over dagen.
• Lav-glykemiske kulhydrater er kulhydrater angivet på glykemisk indeks som having en mild effekt på blodsukker.
• Eksempler: agurker, spinat, æbler, appelsiner, kirsebær, pærer, broccoli.
• Fuldskorne er mindre problematiske for blodsukker end hvidmel-produkter – lav substitutioner hvor nødvendigt for at holde blodsukker og humør stabile.

Fødevarer at undgå

• Undgå eller begræns koffein hårdt. Koffein kan gøre dig nervøs og hyperaktiv, mere geneigt til at overreagere på almindelige stimuli.
• Undgå alkohol. Alkohol kan forårsage angst-lignende symptomer, mens det behandles af kroppen.
• Undgå fødevarer, du ved, du er allergisk eller intolerant over for. Stressen på systemet ved fordøjelse af inkompatible fødevarer kan fungere som en udløser for angst.

Andre udløsende fødevarer

Gå et skridt længere i din kamp mod angst: før en mad- og humør-logbog for at spore, hvordan forbrug af forskellige fødevarer påvirker dine angstfølelser. Ved at holde styr på dine angstanfald over en måned eller to, sammen med de forbrugte fødevarer i nærheden af disse anfald, vil du være i stand til at afsløre de specifikke udløsere, der mest påvirker dig, så du kan optimere resultaterne af din anti-angst-protokol.