Charley horses (mavekramper): Årsager, lindring og forebyggelse

En Charlie horse, eller charley horse, er en muskelkrampe, der opstår, da muskler ufrivilligt sammentrækker sig og ikke kan slappe af. Skeletmuskler er mest gene til kramper, som forekommer i våden, lår og fodbue. Charlie horses har en række årsager, mange af dem kan let lindres.

Årsager

Charley horses forårsages af dehydrering, cirkulationsproblemer, ikke at strække ordentligt før motion, graviditet, elektrolytmangel og overanstrengelse af muskler under motion. Andre årsager inkluderer motion i varmt vejr, muskeltræthed og dysfunktionelle nerver. Når charley horses opstår, kan musklen bare tikke eller forårsage udmattende smerte. Den påvirkede muskel føles hårdere ved berøring og løser sig typisk inden for få sekunder til minutter.

Elektrolyt-urobalancer

En mangel på nogen af elektrolyterne kan føre til muskelkramper. De påvirkede elektrolytter er natrium, kalium, chlorid, calcium og fosfat. Kalium er f.eks. et vitalt element, kroppen har brug for for at regulere hjerterytmen og blodtrykket. En kaliummangel kan også forårsage en masse andre medicinske problemer, som hjerte-sygdomme, apopleksi, artritis og fordøjelseslidelser. Det anbefales at spise en kost rig på kalium for at undgå sådanne medicinske problemer. Sådanne fødevarer inkluderer bananer, avocadoer, citrusfrugter og grønne bladgrøntsager.

Cirkulationsproblemer

Dårlig cirkulation i ekstremiteterne, især benene, kan forårsage en medicinsk tilstand kaldet intermittens claudicatio. Intermittens claudicatio er smerte, benhed eller brændende fornemmelse, en person føler i benene, mens de går eller motionerer. Smerten forekommer i de nedre lemmer, herunder fødder, våder og lår. På grund af den dårlige cirkulation kan et persons muskler ikke modtage nok ilt. De blokerede eller begrænsede artier kan også forårsage en række andre problemer, herunder aterosklerose (forhærdning af artierne).

Motion

Ikke at strække ordentligt før motion og overanstrengelse under motion kan stimulere en Charlie horse. I enhver type motion bør du altid opvarme og strække dine muskler før træning. Skal en muskelkrampe opstå, mens du motionerer, stop aktiviteten og hold musklen i en strakt position, indtil kramperne aftager. Hold dig ordentligt hydrateret før, under og efter motion for at forhindre dehydrering. Det betyder at drikke seks til otte glas vand hver dag, udover at forbruge sportsdrikke efter motion for at genopfylde de tabte elektrolytter.