Strækning for Højde: Simple Øvelser til at Forlænge Din Rygrad

Denne artikel vil give dig nogle nemme måder at incorporere strækning i din daglige rutine og blive højere samtidig. Der findes mange nemme strækning øvelser, som enhver kan gøre hjemme og som vil forlænge rygraden, lette vals og smerter, og øge højden.

Ting, du skal bruge

• Yogamåtte eller tæppe

Instruktioner

1. Sådan bliver du højere ved at strække
   1. At blive højere kan være så nemt som at strække. Stå bare med dine fødder om skulderbredde fra hinanden og ræk dine arme over din hode, rækker så højt som muligt. Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Gentag fem gange. Du vil kunne føle trækket i din nedre rygrad, mens du indånder og udånder.

2. En anden simpel måde at blive højere ved at strække er at røre dine tæer. For at gøre dette, står du med dine fødder om skulderbredde fra hinanden, ræk dine arme så langt som du kan over din hode, så bøj dig over og rør dine tæer. Du måske skal bøje dine knæ lidt. Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Indånd, mens dine arme rækker mod loftet, og udånd, mens du bringer dine hænder til dine tæer. Gentag denne øvelse fem gange.

3. At tilføje simple yoga stræk til din daglige stræk rutine er nemt og øger din fleksibilitet over tid. Den klassiske cobra pose kan gøres endda af yoga nybegyndere. Læg bare på gulvet ansigt ned. Læg dine ben roligt sammen. Placer dine hænder med håndflader vendt mod gulvet under hver skulder. Tryk langsomt op med dine hænder og løft din brystkasse og skuldre af gulvet, med sikkerhed for at holde albuer indtrukket tæt ved dine sider. Indånd roligt, mens du trykker op. Udånd og sænk din torso langsomt tilbage på gulvet. Hold hver cobra pose i 10 til 15 sekunder. Gentag fem gange. Dette er en stor øvelse til at strække rygraden og blive højere.

4. Liggestillingen i yoga er det ultimate i afslapning. Læg på ryggen på en yogamåtte eller tæppe på gulvet i en afslappet tilstand med dine fødder om 45 cm fra hinanden og bøjet let udad. Forlæng din rygrad ved blidt at strække dine ben nedad, mens du strækker dine arme over din hode i den modsatte retning. Så placer dine hænder, håndflader vendt op, omtrent 15 cm fra siderne af dine hofter og indånd og udånd dybt i omkring 10 minutter. Dette er en stor yoga pose til at afslappe med såvel som til at strække din rygrad.

5. Bjergposen i yoga er meget lignende en simpel stræk bevægelse. Stå med dine fødder sammen og løft begge arme til dine sider, så bring dem sammen over din hode, mens du indånder dybt. Foren dine hænder over din hode, holder dine ben og ryg afslappet. Hold i flere sekunder, så slip og udånd, mens du bringer dine arme tilbage ned til dine sider. At kombinere flere af disse yoga poser sammen med simple stræk øvelser vil forlænge din rygrad, forbedre din holdning, og gøre dig højere. Gør disse øvelser flere dage i ugen, og du vil bemærke en væsentlig forbedring i din velvære, også.