Håndstyrkende øvelser: Forbedr greb og funktion

Der er flere årsager til, at mennesker måske har brug for håndstyrkende øvelser, fra fysioterapi efter operation eller apopleksi til gentagne belastningsskader og artritis. Øvelserne kan også være nyttige i nogle sportsgrene, såsom golf og bowling. Der findes flere teknikker, der kan hjælpe. Nogle kan udføres med hånden alene, og andre bruger billige husholdningsgenstande. Som med al terapi og motion, tjek med din læge først, især hvis du har en medicinsk tilstand at overveje.

Øvelser uden specielle redskaber

• Pres din tommelfinger og pegefinger så hårdt som muligt i fem sekunder, flyt derefter din tommelfinger til din næste finger. Gentag tre gange på hver finger.
• Med din hånd flad og fingre rette, pres dine fingre og tommelfinger sammen side-om-side alle på én gang og så hårdt som muligt. Hold i fem sekunder. Gentag 10 gange.
• Rør spidsen af dine fingre til din håndflade og ret dem igen, én ad gangen, så sammen.

Øvelser med genstande og værktøjer

Terapeuter bruger flere genstande til at styrke hænder, herunder tennisbolde, gummi bolde, gel-puder, putty, gummibånd, svampe, håndvægte og fjederbelastede værktøjer. Hver virker på forskellige håndsener og muskler.

For at bruge blød putty, en gel-pude som Eggsercizer, en gummi bold eller en tennisbold, hold pudden eller bolden i din håndflade og pres hver finger ind i pudden/bolden én efter den anden, herunder tommelfingeren. Følg ved at presse alle fem fingre på én gang ind i pudden/bolden så hårdt du kan. En generel tommelfinger-regel er at presse i fem sekunder og gentage 10 gange.

For at bruge et gummibånd (de, der bruges på frugt eller lignende tykkelse og længde er særligt gode), stræk et bånd over alle fem fingre og så stræk fingrene udad, hold, slip og gentag.

For at bruge en fjederbelastet håndtræner, pres den langsomt og jævnt med alle fem fingre, så slip. Lad hånden fuldstændigt afslappe mellem pres. Nogle af disse enheder, såsom Digi-Flex, tillader dig at presse én finger ad gangen.