Behandling af plantar fasciitis: Linder og genopretning

Skader på plantarfasciaen, der forårsager en tilstand kendt som plantar fasciitis, opstår fra overbelastning af foden. Plantarfasciaen er bånd af væv, der klæder foden på undersiden og forbinder hælbenet med tæerne, og plantar fasciitis forårsager alvorlige hælsmerter, især om morgenen, før foden har haft tid til at strække sig. Denne tilstand kan opstå på grund af en række faktorer, herunder fedme, diabetes, overbelastning, plade fødder eller en høj fodbue.

Identificer årsager

Fordi plantar fasciitis kan skyldes overbelastning, er det vigtigt at identificere enhver aktivitet, du måske udfører, der især forværrer hælsmerter. Disse kan inkludere at ophøre med hyppig gåture eller løbeture til motion. Hvis du skal stå på dine fødder hele dagen, prøv at placere et blødt pudekissen på gulvet, hvor du står, for at absorbere nogle af stødene.

Hvis din vægt kan bidrage til denne smerte, kan vægttab gennem en sund kost eller øvelser, der ikke sætter vægt på dine fødder, såsom cykling eller vandaerobics, hjælpe. Smerter forårsaget af fodens form kan lindres med en ortose, som er et specielt lavet indlæg til skoen, der støtter foden.

Smerte-lindring

Mens du forsøger at stoppe hælsmerterne permanent, overvej at tage smerte-medicin, der kan lindre, men ikke maskere smerterne, mens du helbreder. Disse mediciner inkluderer aspirin, paracetamol, naproxen, ketoprofen eller ibuprofen.

Andre smerte-lindrende midler kan inkludere corticosteroid-injektioner, der kan lindre smerter, dog bør de ikke bruges flere gange til lindre.

Øvelser til at strække foden

En læge kan anbefale to-dobbelte daglige stræk-øvelser for at hjælpe med smerter. Strækninger inkluderer at placere en fod skulder-bredde foran den anden, mens man langsomt bøjer begge knæ. Hold dette i 10 til 15 sekunder, så 6 til 8 gange. Skift fod-position og gentag på den anden side.

En anden strækning inkluderer at lade hælene hænge af en trapper, så sænke hælene for at strække skambenen og vadmusklerne.

Ved alvorlige smerter

Hvis din smerte ikke ophører med konservative metoder, kan en læge anbefale mere extreme procedurer, såsom ekstrakorporel chokbølge-terapi, hvor lydbølger anvendes på hælen. Dette opmuntrer heling af plantarfasciaen, dog kan det forårsage uønskede bivirkninger, såsom opsvulling, smerter, benumhed eller mærkater.

En læge kan også anbefale kirurgi for at losrive plantarfasciaen fra hælbenet eller strække plantarfasciaen. Udover kirurgiske komplikationer, såsom infektion, kan kirurgien forårsage langvarig svaghed i fodens fodbue.