Genoptræning fra alkoholisme: At opnå moderat drikke

At drikke moderat efter alkoholisme kan være svært, men er muligt, selvom det kan tage tid at nå frem. Alkoholisme er en tilstand hvor man dagligt længes efter alkohol, har abstinenssymptomer eller ikke kan stoppe efter få drikke. Man kan komme ud over kontrol under indflydelse. Nogle drikker af socialt pres, stress eller behov for en midlertidig afslappende effekt.

Instruktioner

1. Spis før, under og efter drikke. Mad hjælper med at absorbere alkohol og kan gøre en mæt, så færre drikke indgås. Spis små mængder for at undgå overfed: toast, suppe, sandwich, pasta, grøntsager, frugt
2. Begræns dig til 1 drink/dag for kvinder, 2 for mænd. Fx et glas vin til middag eller 2 øl ved grilling. Sæt en grænse og hold den. Det kan være fristende at drikke mere, men moderat drikke er sundere for alle
3. Hold dig aktiv. I stedet for at vente på næste drink: gå en tur, cykel, fitness. Bed en ven om at blive med. Aktivitet kan afholde fra for meget alkohol
4. Find nye venner der drikker moderat eller slet ikke. Undgå socialisering med tunge drikkere. Sig nej til bytur-med invitationer
5. Betragt moderat drikke som en god del af dagen, men ikke hoveddelen. Glæd dig til at socialisere med venner, ikke til at drikke med dem. Mindset-skift kan hjælpe fokus på situationen snarere end alkoholen
6. Bliv medlem af et klub/forening. Engagerer i fællesskabet, holder dig optaget og væk fra alkohol. Nye mennesker og livserfaringer kan tiltrække til at nyde livet uden alkohol eller kun moderat