Stop Hals Snorken: Årsager, Løsninger & Livsstilsændringer

Snorken gennem halsen forekommer blandt voksne og børn af forskellige årsager. Anatomiske afvigelser, overvægt og sedative stoffer kan få halsen til at afslappe under søvn og vibrere eller fladre i takt med mønsteret for åndedræt, hvilket skaber lyden af snorken. Snorken forstyrrer din søvnkvalitet og din partners. Du kan stoppe snorken gennem halsen ved at ændre visse aspekter af din livsstil og ved at rådføre dig med din læge.

Instruktioner

1. Tab vægt. Overvægt, hypertensi og stor halsomkreds forøger alvorligheden af hals-snorken. Overflødige fedtdepoter omkring dine luftveje forsmaller dine åndepassager, gør åndedræt vanskeligt og tvinger dine halsmuskler til at kollabere eller vibrere, når du udånder.

2. Sov på siden eller maven. At sove på ryggen sætter pres fra halsvævet direkte over dine luftveje. At rulle fra ryggen afslapper det bløde væv i din hals for overflødigt halsvægt. Hvis du er vant til at sove på ryggen, sy en halv tennisbold ind i bagsiden af din sovetrøje for at opmuntre korrekt positionering, selv i søvnen.

3. Undgå at tage sedativa eller forbruge alkohol før søvntid. Stoffer, der afslapper dine muskler, får også vævet i bagenden af din hals til at blive blødt og flad – og lettere til at vibrere mod luftstrømme, også kendt som hals-snorken.

4. Løft din hoved mindst 10 cm fra sengen med puder. At hæve hovedet i en vinkel aflaster det direkte pres fra din luftvej, ifølge American Academy of Otolaryngology. Stabel puderne i en vinkel snarere end lodret. Det hjælper dig med at undgå en stiv nakke om morgenen.

5. Se din læge. Afhængig af årsagen og alvorligheden af din hals-snorken, kan din læge udføre rekonstruktiv kirurgi for at reducere eller stivne det bløde væv i bagenden af din hals, der forårsager snorken.