Sikkerhed udendørs ved ekstrem varme: Beskyt dig selv ved temperaturer over 38°C

Sommervejret bringer en række udendørsaktiviteter til glæde for alle. Den høje temperatur er dog noget, man skal tage højde for, når man planlægger sin sommerferie. Jo højere quicksilveret stiger, desto kortere bliver listen over egnet aktiviteter. Temperaturen fra 27 til 32 grader Celsius er stadig behagelig, men når vejret klatrer over 38 grader, kan din tid ude blive farlig. Brug sund fornuft, når du udfører fysiske aktiviteter.

Bidragende faktorer

• Når du vurderer, om det er sikkert at lege ude, skal du tage andre faktorer end temperaturen i betragtning. Termometeret alene bestemmer ikke, hvad det faktisk føles som ude. Det kan være 38 grader, men hvis du leger på asfalt i åben sol, kan det føles meget varmere. Luftfugtigheden bidrager også til varmeindekset. Aktivitetstypen og anstrengelsesniveauet bør også overvejes. Derudover vil alder, generel sundhed og træningsniveau for hver enkelt påvirke, hvor meget varme deres kroppe kan tåle. Lokale advarsler skal overholdes, især hvis eksperter har anbefalet at undgå overdreven fysisk aktivitet på bestemte dage.

Vigtigheden af væskebalance

• At holde sig hydrateret er vigtigt til enhver tid, uanset vejret; men det bliver afgørende, hvis du overbelaster din krop i et varmt klima. For at svede og opretholde normale kropsfunktioner skal kroppen have tilstrækkelig væske. Tag vand med, når du går ud, og drik ofte. Vent ikke, indtil du er tørstig. Sportsdrikke, der ofte er designet til at erstatte elektrolytter tabt med sved, er også passende til mere krævende aktiviteter.

Genkend varmehændelser

• Hvis du begynder at føle dig svag og træt, svimmel, får hovedpine eller udslæt, er det alle tegn på varmeudmattelse. Flyt straks til et skyggefuldt, køligere område. Nip vand, tøj for overtøj, og undgå anstrengelse. Varmeudmattelse skal behandles som en medicinsk nødsituation. Det er ikke noget at ignorere. Hvis det ikke behandles, kan det udvikle sig til varmeslag, som kan være livsfarligt.

• Varmekollaps kendes på en forændret mental tilstand, bryst- og mavepine, åndedrætsbesvær og opkast. En tab af bevidsthed er også mulig. Personens indre kropstemperatur vil være 40 grader Celsius eller højere og vil fortsætte med at stige, trods forsøg på at kontrollere det. En person, der lider af varmekollaps, har brug for øjeblikkelig medicinsk hjælp.

Hvad man bør undgå

• Brug af stimulerende midler som energidrikke og kosttilskud kan gøre dig mere sårbar for varmeproblemer. Alkohol og stoffer kan forringe din dommekraft og få dig til at ignorere tidlige advarselstegn. Aldrig tving en ven til at blive ude et par minutter mere, hvis de vil ind. Folk reagerer forskelligt på varme. Hvis du tager receptbelagt medicin til visse tilstande, vær især opmærksom på sol og varme. Forskellige mediciner kan hæmme svedning, påvirke væskebalancen i kroppen og få huden til at blive overfølsom over for sollys.