Hjertefrekvens under løb: Hvordan den ændrer sig, målzoner og faktorer der påvirker den

Løb øger metabolisk behov → hjertefrekvens (HF) stiger for at levere mere ilt.

HF-svar

• Umiddelbar stigning: Centralt kommando + muskel-mekanoreceptorer
• Steady state: Plateau ved intensitets-afhængigt niveau (efter 3–5 min)
• Genopretning: Eksponentiel aftagning post-motion (parasympatisk reaktivering)

Målzoner (ACSM)

• Moderat: 50–70% HFmax
• Intens: 70–85% HFmax

HFmax estimering: 220-alder (groft); Tanaka: 208 – 0,7×alder (mere præcis).

Puls vs. Hjertefrekvens

Puls = palpabel artériel trykbølge; plejer at være lig HF men kan afvige ved arytmier, lav perfusion.

Påvirkende faktorer

Alder, form, varme, fugtighed, højde, hydrering, koffein, medicin (beta-blokere), stress.

Brug HF som guide, ikke absolut; opfattet anstrengelse (RPE) og tale-test er værdifulde supplementer.