Aktiviteter der sænker hjertefrekvens: Afslapning og mindfulness-teknikker

Korrektion

De aktiviteter der tidligere var nævnt (fx motion) øger hjertefrekvens. For at sænke hjertefrekvens, brug afslapningsmetoder.

Effektive hjertefrekvens-sænkende praksisser

• Meditation: 10+ minutter fokuseret åndedræt eller mindfulness.
• Dyb åndedræt (Diaphragmatisk): 4-7-8 eller boks-åndedræt.
• Progressiv muskel-afslapning: Systematisk spænding/frigivelse.
• Guided Imagery: Visualisering af rolige scener.
• Yoga (Blid/Restorativ): Lave bevægelser med åndedråts-bevidsthed.
• Biofeedback: Træning til bevidst at reducere hjertefrekvens.

Hvornår man skal bruge

Under akut stress, før søvn, eller som daglig praksis for autonom balance.