Effektive strategier til at håndtere halsbrænd og lindre ubehag

Halsbrænd opstår, når maven frigiver syrer i øsofagusen og halsen. Mange forskellige ting forårsager halsbrænd, men nogle kost- og livsstilsændringer kan hjælpe med at holde brændingen og ubehaget ved halsbrænd under kontrol.

Du har brug for

• Tyggummi
• Antacida

Instruktioner

1. Undgå store måltider. At proppe din mave kan gøre halsbrænd værre. Spis fem til seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Tag små bids og tyg din mad godt.

2. Spis mere til frokost end til aftensmad. At spise for meget om aftenen giver din krop ikke nok tid til at fordøje fødevarer, før du går i seng.

3. Undgå fødevarer, der udløser halsbrænd. Rige, fede og krydrede fødevarer vil øge halsbrændsymptomer, ligesom kulsyrede drikkevarer og enhver slags kaffe. Hold dig væk fra chokolade og citrus også.

4. Drik vand under måltider. Vand vil hjælpe med at vaske syre fra din øsofagus og fordunste syrerne i din mave. Drikkevarer som øl, sodavand og mælk stimulerer produktionen af ekstra mavesyre.

5. Tygg tyggummi (enhver smag undtagen pebermynte). Nogle studier viser, at at tygge gummi vil mindske ubehaget ved halsbrænd.

6. Gå en tur efter at have spist. Tyngdekraften vil hjælpe med at holde dine mavesyrer, hvor de hører hjemme, og motion vil skynde fordøjelsen op.

7. Sov ved en læn hældning. Opstil dig på et par puder for at holde dine mavesyrer under din midterhud, eller hæv hovedenden af din seng seks tommer ved hjælp af blokke. Vent mindst en time efter at have spist, før du lægger dig ned.

8. Slut med at ryge. Rygning afslapper ventilen i din øsofagus, der holder mavesyre i maven.

9. Prøv en urteblanding af 1 tsk. hver kamilleblomster, citronmeldeblade og lakridsrod; 1/2 tsk. ulmebark; 1/4 tsk. hver finkorn og katteurtblade; 1 1/2 kop kogende vand; 1 1/2 kop gulerods- eller æblejuice (valgfrit). Hæld kogende vand over blandingen og lad trække i 15 minutter. Tilsæt frugtjuicen, hvis du vil have en drik i stedet for et te. Drik efter hvert måltid. Du kan opbevare blandingen i køleskabet i et par dage eller lave den frisk dagligt.