Koststrategier til Mavesygeopflow Linding: En Omfattende Guide

Skriv Det Ned

For at skabe en sådan kost, ført en dagbog over, hvad du spiser og drikker hver dag. Notér, hvor meget du forbruger, og hvordan dit opflow reagere derefter. Vær opmærksom på fødevarer, der udløser symptomer, nemlig håndbrænd, for at opdage, hvilke fødevarer du skal reducere eller undgå.

Ingen Alkohol

Alkohol er en stor udløser af opflow, fordi den svækker overfladen af din mave og sløre og får maven til at producere mere syre. Din bedste indsats er at afstå fra alkohol. Hvis du vælger at drikke, begræns mængden til 2-3 drink i en sidde, og drik drikkevarer med mindre alkohol, som let øl eller blandede drinke, der fordunner alkoholen, som en vodka tonic.

Andre Drikkevarer at Undgå

Koffein, som alkohol, skader mavens overflade, så undgå den morgendagskaffe. Spis i stedet et sunt frokost for at booste din metabolism. Andre drikkevarer at undgå inkluderer sodavand, frugtsaft og sportsdrikke. For at hjælpe fordøjelsen, drik masser af vand, som hjælper med at skylle systemet og holde dig regelmæssig.

Spis Små Måltider

Overmad kan forårsage, at maven udskiller mere syre, mens den kæmper for at behandle overskuddet. For at reducere opflow, spis 4-6 mindre måltider om dagen i stedet for 3 store. Og spis dit sidste måltid mindst 2 timer før sengetid, så din krop kan fordøje det, før du lægger dig.

Ingen Fastfood

Fødevarer høje i fedt, som pomfritter og andre fritørte og fedtige fødevarer, er hårde for dit system og får maven til at udskille mere syre for at hjælpe fordøjelsen. Undgå dem. Til et hurtigt måltid på farten, prøv en kalkun-sub, en stor salat eller spis mindre portioner af dine yndlings fastfood-retter.

Spis Magert Protein

Protein er en vigtig del af enhver sund kost, men højt fedtholdigt kød kan forårsage opflow-symptomer. Hold dig til magre proteiner, som hudfri kylling, magert oksekød, æggehvider og de fleste hvidefisk.

Hold Dig til Visse Frugter

Frugter som appelsiner, citroner og tomater tilføjer syre til din mave. Hold dig væk fra dem. Undgå også tomatbaserede produkter som ketchup. Hold dig til frugter, der giver vitaminer og mineraler, men er bløde for din mave, som æbler og bananer.

Samme Gælder for Grøntsager

Mens løg har vist sig at forårsage håndbrænd, er de fleste grøntsager ikke store skyldige ved opflow. Men hvordan du tilbereder grøntsager er nøglen. F.eks. en bagt kartofl med lidt salt og smør kan være mindre sandsynlig at udløse opflow end en bagt kartofl overladet smør og andre fedtige ingredienser. Tilbered dine grøntsager på sunde måder, som dampning, og brug lavfedte tilbehør.

Sig Nej til Chokolade

Mens chokoladens søde smag kan gøre dig glad i starten, vil konfektten lade dig i smerter, hvis du har opflow. Chokolade indeholder serotonin, som er kendt for at afslappe den nederste muskel i dit sløre. En afslappet nederste muskel kan tillade syre at træde ind i sløret igen og forårsage håndbrænd.