Naturlig lindring af syre-reflux & hjertebrænd: Medicinfrie strategier

Medicinfri forebyggelse af reflux og hjertebrænd

Gastroøsofageal refluxsygdom (GERD), ofte kaldet syre-reflux-sygdom, er en tilstand, hvor mavens indhold lekker ind i spiserøret, forårsager irritation, der kan udløse hjertebrænd, mavesmerter, hoste, halsbetændelse og opkastning. Kostvalg bidrager i stor grad til hjertebrænd og reflux, og mange produkter er tilgængelige fra apoteker og læger. Men der er også måder at stoppe eller forebygge reflux og hjertebrænd på uden recept- eller receptfrie mediciner.

6 medicinfrie strategier

1. Begræns fødevalsvalg. Identificer fødevarer, der forårsager reflux/hjertebrænd, og fjern dem. Syldige: chokolade, koffein, citrus, tomater/tomatprodukter, krydret mad, fedt rigt mad, pebermynte. Før mad-dagbog for at spore forbrug og symptomer.
2. Bær løst tøj om taljen. Stramt tøj og belte kan presse maven op og udløse bagudstrøm af magesyre til halsen.
3. Undgå at spise 2-3 timer før sengetid. Mavesyre kan vandre til halsen ved liggen, hvis maden ikke har tid til at fordøje.
4. Reducer portioner. Overmad er en almindelig udløser. Spis mindre måltider – og hyppigere, hvis nødvendigt – for at kontrollere reflux uden medicin.
5. Gå i kost / tab vægt. Tab overflødige pund for at reducere mave-tryk og mindske risiko for syre-reflux. Motion regelmæssigt (min. 3 gange/uge i 30 min), og spis sundt med frugt, grøntsager og mageret kød.
6. Løft hovedenden af sengen 15 cm. Tyngdekraften gør det usandsynligt, at syre kan vandre op ad spiserøret. Forebyggelse af natlig reflux er vigtig for uafbrudt søvn.