Naturlige måder at senke blodtrykket på: Reducer din risiko

Hvis du har hypertension (højt blodtryk), skal du bringe det ned. Højt blodtryk gør dig ikke kun sårbar for hjerte-sygdomme, det gør dig også mere i risiko for en apopleksi, nyresygdom og synstab. Hvis dit blodtryk er 140 over 90, eller over, kan du være i fare, og du bør arbejde mod at senke dit blodtryk. Lad trinnene nedenfor vejlede dig om, hvordan du naturligt kan senke dit blodtryk.

Instruktioner

1. 1. Reducer din vægt, hvis du har overvægt

   Højt blodtryk er forbundet med overvægt, og jo mere du vejer, desto mere stiger dit blodtryk.

2. 2. Spis fødevarer rige på vitamin C, magnesium og calcium for at senke blodtrykket

   Vitamin C rige fødevarer inkluderer røde peberfrugter, appelsiner, grapefrugt, tomater og spinat. Magnesium rige fødevarer inkluderer hørfrø, havregryn, rugmel og brun ris. Fødevarer, der indeholder calcium, inkluderer mælk, ost og yoghurt.

3. 3. Mediter for at reducere stress, der forårsager negative fysiologiske ændringer i kroppen

   Meditation afslapper kroppen. Afslapning reducerer stress. I en udført studie på teenagerne på Medical College of Georgia, blev højt blodtryk sat ned gennem TM (Transcendental Meditation), så hjertet arbejdede mindre hårdt.

4. 4. Gå til reflexologi

   Reflexologi balancerer kroppen ved at reducere stress og kan hjælpe med at senke højt blodtryk ved at bringe blodtrykket til et mere normalt tilstand.

5. 5. Eliminer salt, da salt hæver blodtrykket

   Salt findes naturligt i mange fødevarer, så du behøver ikke at tilføje mere.

6. 6. Drik ikke alkohol i overflod

   Mens kroppen behandler alkohol, stiger blodtrykket. Kvinder kan have ét alkoholholdigt drik om dagen, og mænd kan have to.

7. 7. Slut med at ryge, hvis du ryger

   Rygning øger din risiko for hjerte-sygdomme.

8. 8. Vær aktiv ved at gøre aktiviteter som at gå, cykle, svømme og husarbejde

   Gør en, eller en kombination, af disse ting tredive minutter om dagen for at senke blodtrykket.