Skinben-smerter (shin splints): Kan du løbe med smerten? – Årsager & behandling

Medial tibial stress-syndrom (shin splints) er en overbelastningsskade, der forårsager smerter langs den indre tibia. Håndtering afhænger af alvorlighed:

Mild (Smerter kun under/efter aktivitet, løser sig ved hvile)

• Reducer kilometer/intensitet med 50%.
• Løb på blødere underlag (stier, bane, løbebånd).
• Sikr korrekt sko-passform og dæmpning; overvej indlægssoler.
• Tilføj hvile-dage; kryds-træn (svøm, cykel).
• Stræk/styrk lærer, tibialis anterior, hofte-abduktorer.

Moderat–Alvorlig (Smerter i hvile, ved daglige aktiviteter, eller forværring)

• Stop løb og høj-impact aktivitet helt.
• Is, NSAID (kortvarigt), kompression.
• Fysioterapi til gang-analyse, styrkelse, graderet retur.

Røde flag – Se en kliniker

• Smerter vedvarer >2 uger trods hvile.
• Nat-smerter, focal ømhed (mulig stress-fraktur).
• Døvhed/svaghed (kompartiment-syndrom).

Tidlig, passende håndtering forhindrer progression til tibial stress-fraktur.