Kreatin-cykling og vægtøgning: Adskille myte fra fakta

At stoppe kreatin gør dig ikke fed. Dette vedvarende myte forveksler vanddynamik med fedtvevsforandringer.

Kreatin-supplementering øger intracellulært vand og fosfokreatin-depoter, forbedrer styrke og kraftudvikling. Når du ophører med det:

• Intracellulært vand falder (typisk 1–2 kg).
• Muskelkreatin-niveauer vender til baseline over ~4 uger.
• Styrke- og kraftgevinster fra træning bevares hvis du fortsætter træning.

Fedtøgning sker kun hvis du øger kalorieindtaget og reducerer aktivitet. Kreatin er kaloriefrit. Vægtskiftet efter kreatin er simpelthen vand, der forlader musklen — ikke fedtopbygning.