Hvad gør træning i fordøjelsessystemet?

Motion har flere effekter på fordøjelsessystemet:

1. Forbedret cirkulation :Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen i hele kroppen, inklusive fordøjelsessystemet. Denne forbedrede blodgennemstrømning hjælper med at nære og ilte fordøjelsesorganerne, hvilket understøtter deres optimale funktion.

2. Stimulering af peristaltik :Motion stimulerer de rytmiske sammentrækninger af fordøjelseskanalen kendt som peristaltikken. Disse muskelsammentrækninger hjælper med at drive mad og affald gennem fordøjelsessystemet, hjælper med korrekt fordøjelse og forhindrer forstoppelse.

3. Hurtigere mavetømning :Regelmæssig træning har været forbundet med hurtigere mavetømning. Det betyder, at maden bevæger sig hurtigere fra maven til tyndtarmen, hvilket letter fordøjelsen og optagelsen af ​​næringsstoffer.

4. Bedre næringsstofabsorption :Motion kan forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer fra maden. Fysisk aktivitet øger produktionen af ​​fordøjelsesenzymer og øger overfladearealet af tyndtarmen, hvilket hjælper med optagelsen af ​​næringsstoffer som vitaminer, mineraler og kulhydrater.

5. Reduceret risiko for gastrointestinale problemer :Regelmæssig træning er blevet forbundet med en lavere risiko for at udvikle visse fordøjelsesproblemer, herunder gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), divertikulær sygdom og irritabel tyktarm (IBS). Motion kan hjælpe med at forbedre esophageal sphincter funktion, forhindre dannelsen af ​​divertikler i tyktarmen og lindre symptomer på IBS.

6. Tarmmikrobiota :Fysisk aktivitet kan positivt påvirke sammensætningen af ​​tarmmikrobiota. Motion er blevet forbundet med en stigning i gavnlige bakteriearter og et fald i skadelige bakterier, hvilket fremmer den generelle fordøjelsessundhed.

7. Stressaflastning :Motion kan virke afstressende. Kronisk stress kan påvirke fordøjelsen negativt, hvilket fører til symptomer som fordøjelsesbesvær, forstoppelse eller diarré. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at styre stressniveauet, hvilket kan have en positiv effekt på fordøjelsesfunktionen.

Det er vigtigt at bemærke, at intensiteten og varigheden af ​​træning kan påvirke dens indvirkning på fordøjelsessystemet. Moderat intensitet aerobe øvelser som at gå, jogge, cykle eller svømme i omkring 30 minutter de fleste dage om ugen kan give fordele uden at forårsage unødig belastning af fordøjelsessystemet.