Boost fordøjelsessundhed: Simple trin til bedre trivsel

Forbedr din fordøjelsessundhed

Fremragende fordøjelsessundhed er imperativ for din overordnede sundhed og trivsel. Enkle ændringer i din daglige liv kan føre til en stor forbedring i kvaliteten af din fordøjelsessundhed.

Trin til bedre fordøjelse

1. Vælg friske, økologiske fødevarer i stedet for dåser eller bokse

   der indeholder hårde konserveringsstoffer og meget lidt næringsstoffer eller vitaminer. Kombiner kogte og rå fødevarer, som en frisk salat og dampede gulerødder, for at inkorporere nødvendige og vitale enzymer for korrekt fordøjelse.

2. Oprethold en 80/20 tilgang ved måltider

   Slut med at spise, når du føler, at din mave er 80 % fuld. Overmad under måltider hæmmer fordøjelsen og svækker dit fordøjelsessystem. Dette skaber vanskeligheder i at assimilere forbrugte fødevarer til energi.

3. Tyg din mad langsomt og grundigt med omhu

   og overvejelse til hvert bid. Husk, at det første og vigtigste skridt til korrekt fordøjelse og forbedret fordøjelsessundhed begynder i din mund.

4. Prøv at spise dine måltider med spisepindser

   Selvom dette kan virke frustrerende i starten, vil du med tiden tilpasse dig og lære at manøvrere mad med lethed og vil forbruge måltider langsomt og tage mindre bid. At spise med spisepindser kontrollerer din spisehastighed og bidstørrelse, og tvinger dig til at spise med mere opmærksomhed.

5. Tag fordøjelsesenzymer med hvert måltid

   for at forbedre din fordøjelsessundhed. Fordøjelsesenzymer forbedrer din næringstofforextraktion fra de fødevarer, du forbruger, og hjælper med forebyggelse af opbløsning, gaser og fordøjelsesu behag.

6. Brug æbleeddike i salater som et prebiotikum

   der vil føde sund mikroflora for at forbedre korrekt fordøjelse.

7. Inkludér malet hørfrø i dine daglige måltider

   Strø det som topping på yoghurt, salater og enhver ret af dit måltid. Malet hørfrøolie er en rig kilde til Omega-3 fedtsyrer, samt en fremragende kilde til kostfiber.

8. Motioner dagligt for at øge bevægelse i dine tarme

   og forbedre din fordøjelsessundhed. Daglig aktivitet forbedrer den naturlige rytme i dit fordøjelsessystem og assisterer i at bevæge mad gennem dit fordøjelsessystem.

9. Forskér i alternative sundhedsmetoder til forbedring af fordøjelsessundhed online

   Besøg respekteret alternativ medicin praktiker Dr. Andrew Weil's hjemmeside for innovative alternative metoder til forbedring af fordøjelsessundhed og kostforslag (se ressourcer nedenfor).