Letelse af blæsning: Årsager, forebyggelse og hurtige tips

Blæsning er den ubehagelige svulst, du får i maven efter at have spist et fuldt måltid. Din buk kan føle sig stram eller endda smertefuld. Her er nogle tips om blæsning og hvordan man kommer fri af den.

Instruktioner

1. Først nogle årsager: overfed, divertikulose, fødevarallergi eller intolerans, gasgivende fødevarer, menstruation, eller forstoppelse.

2. Den bedste måde at få fjernet blæsning på er først at bestemme, hvad der forårsager det. Hvis du har en historie af blæsning fra overfed, lær at pace dine måltider bedre. Drik masser af vand. Det er sundere at spise to mindre måltider end ét stort.

3. Et andet tip til at få fjernet blæsning: tag et fordøjelsesenzym med hvert måltid. Du kan finde dem i en sundhedsbutik. Prøv lipase, protease og amylase. Denne metode giver letelse for dem, hvis blæsning skyldes et problem med deres fordøjelsestrakt, såsom divertikulose.

4. Hvis du synes at blive mere blæst efter at spise visse fødevarer, måske vil du få testet for at se, om du har en fødevarallergi. Hvis ja, undgå disse fødevarer. Almindelige skyldige inkluderer gær, hvede og mælk. Hvis du ikke tester positivt for fødevarallergier, måske har du bare en fødevarointolerans. Undgå gasgivende fødevarer, da de også kan forårsage blæsning.

5. Menstruation kan forårsage blæsning. Sørg for, at du får nok søvn om natten. Også kan motion faktisk hjælpe, ikke kun med blæsning, men med menstruationskramper også (jeg ved, det lyder baglæns, men det virker virkelig!).

6. Hvis du er forstoppede såvel som blæst, tag noget fiber. Spis nogle grøntsager eller nogle havregryn. Når du har afføret, vil du føle dig meget bedre, og din blæsning bør være væk.

7. Nogle andre tips: drik masser af vand. Det vil skylle dit system og hjælpe med fordøjelse. Undgå også alkohol og koffein. Spis mere frugt, grøntsager og fødevarer høje i fiber. Til sidst, tyg din mad. Jo større stykke du svelger, jo hårdere skal din mave og fordøjelsestrakt arbejde, hvilket kan forværre blæsning.