Irriterbar Tyktarmsyndrom (IBS): Forståelse af Symptomer & Håndtering

Irriterbart tyktarmsyndrom, eller IBS, er et almindeligt fordøjelsesproblem, der karakteriseres ved kroniske mavesmerter, forstoppelse eller diarré. Flere faktorer spiller en rolle i IBS. Og selvom symptomer kan forstyrre din daglige rutine, skader IBS ikke gastrointestinaltraktten eller øger risikoen for kræft. Alligevel leder mange ramte efter måder at lette og styre deres symptomer på.

Du Har Brug For

• Mediciner
• Fødevarer høje i fiber eller fibretilskud

Instruktioner

1. Øg dit fiberindtag. Forstoppelse er et almindeligt symptom ved IBS. For at fremme regelmæssige toiletbesøg, tag daglige fibretilskud eller øg antallet af portioner frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost.

2. Tag antidiarré-mediciner for at stoppe løse afføringer. Receptfrie mediciner kan bringe lindring. Tag medicin som anbefalet.

3. Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand holder kroppen hydreret, hvilket resulterer i blødere, regelmæssige toiletbesøg.

4. Identificer og eliminer problemer med fødevarer. Visse fødevarer er bevist at udløse IBS. Disse inkluderer fede fødevarer, karbonaterede drikkevarer, chokolade, koffein og alkohol. Hold styr på dine måltider og symptomer for at identificere udløserne af dine symptomer.

5. Kontroller stress og angst. Irriterbare tyktarmsymptomer kan udvikles eller forværres, når man håndterer stressende situationer. Lær at kontrollere din angst via motion, massageterapi og/eller åndedrætsøvelser. Hvis nødvendigt, kan urter til humør eller receptpligtige angstmediciner hjælpe.

6. Begræns mejeriprodukter som mælk, ost og is. De kan forværre IBS. Eliminer disse fødevarer fra din kost, eller tag et fordøjelsesenzymer-tilskud (for laktoseintolerans) før spising af mejerifødevarer.

7. Spis mindre måltider. At spise tre store måltider om dagen kan udløse mavesmerter eller diarré. Fire til fem mindre måltider om dagen er nemmere at fordøje.