Effektive Strategier til Linder af Kronisk Forstoppelse

At lære, hvordan man lindrer kronisk forstoppelse, er et emne, som ingen vil tale om, men som alle oplever på et eller andet tidspunkt. At være forstoppelse gør ikke kun, at du føler dig ubehagelig, men er også usunt og kan indikere andre sundhedsproblemer. Dog er forstoppelse i de fleste tilfælde forårsaget af tarmens upassivitet, som kan rettes ved at følge trinnene nedenfor.

Instruktioner

1. Øg mængden af fiber i din kost. Fuldkornsbrød og morgenmad, nødder, grøntsager, havre, æbler og citrusfrugter er kun nogle af de mange fødevarer, der er høje i fiber. Undgå bearbejdede fødevarer og alkohol mindst midlertidigt. Spis i stedet en naturlig kost, der er friskt tilberedt.

2. Tag et fibertilskud. Ved at tage et tilskud udover en højt fiberrig kost vil du kunne lindre kronisk forstoppelse hurtigt. Sørg for at drikke mere vand, når du tager et tilskud, for de kan dehydrere din krop.

3. Øg mængden af vand, du drikker (selv hvis du ikke tager et tilskud). Hvis du ikke kan lide at drikke vand, prøv en 100 % ren frugtjuice. Kronisk forstoppelse forværres af dehydrering, der gør afføringen hårdere og sværere at afgive. Undgå drikkevarer med høje sukkerniveauer, kunstige sødestoffer og sodavand.

4. Brug en tarmrenser (klyster), som kan købes i enhver lokal butik eller på markedet.

5. Gå en tur eller deltog i moderat motion. Dette vil stimulere den naturlige bevægelse af tarmvæggen, og kan være gavnligt for dem, der sidder under det meste af deres arbejdstid.

6. Tal med din læge. For de fleste mennesker er dette emne pinligt og svært at tale om – selv med din læge. Dog kan de finde en medicinsk årsag til den kroniske forstoppelse, du oplever, og finde måder at rette situationen på.