Effektive Strategier til at Reducere Tarmgas & Blæst

Hvad forårsager tarmgas?

Det er normalt at have tarmgas, men eksces gas kan være smertefuldt og generende. Gas opbygger sig i tarmen, efter at luft er svelget, og når den produceres som en normal del af fordøjelsesprocessen. Hvis du lider af hyppig tarmgas, kan livsstilsændringer bringe lindring.

Undgå Mad-Udløsere

Begræns dit indtag af gas-fremkaldende madvarer. Madvarer, der indeholder kulhydrater, forårsager ofte gas, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Sukkre, stivelse og fiber er andre almindelige skyldige. Mejeriprodukter er kendt for at forårsage gas hos folk, der er laktoseintolerante. Undgå bønner, kål og kulsyrede drikkevarer for at minimere gas, ifølge National Institutes of Health. En mad, der forårsager en person at have gas, påvirker måske ikke en anden person. Tag note af madvarer, der forårsager dig at have eksces gas.

Ændr Vaner

Reducer mængden af luft, du svelger, for at forebygge tarmgas. Spis langsomt og tyg din mad godt. Undgå at tygge tyggemass og suge på hårde slikkepinde. Overspis ikke ved måltider, og undgå at drikke fra flasker og strør, ifølge American College of Gastroenterology. Rygning, at spise vispede madvarer og dybe sukker også forårsager, at luft svelges. For at hjælpe din krop med at fordøje mad korrekt, læg dig ikke ned efter et måltid, og undgå at bære tætte klæder. Tag en promenade efter du spiser for at hjælpe fordøjelsen.

Overvej Medicin

Receptfrie mediciner kan forebygge gas fra at udvikle. Fordøjelsesenzymer kan også hjælpe. Din læge kan foreskrive mediciner til at forebygge tarmgas, hvis du har et vedvarende problem.

Advarsel

Hvis du oplever smerter udover tarmgas, kontakt din læge. Søg også medicinsk opmærksomhed, hvis din gas er ledsaget af halsbrænd eller andre fordøjelsesproblemer, uforklarligt vægttab eller abnorme afføringer. Disse symptomer kan indikere et problem, der kræver medicinsk behandling. Når du fjerner gas-fremkaldende madvarer fra din kost, sørg for, at du stadig spiser en balanceret kost. Spørg din læge om kostvejledning.