Magnesiumklorid: Kostkilder & Fordeler for Fordøjelses-sundhed

Magnesiumklorid er en kemisk forbindelse, der hovedsageligt består af salte. Den findes i høje koncentrationer i havvand og brine. Fordi magnesiumklorid hjælper med produktionen af fordøjelsessyrer, giver forbindelsen sundhedsmæssige fordele ved at øge mavens evne til at optage vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i føden. Orale magnesiumklorid-tilskud er tilgængelige i pilleform, selvom dine daglige behov kan dækkes gennem forskellige fødevarer, der er anført her.

Du Har Brug For

• Forskellige fødevarer rige på magnesiumklorid, anført nedenfor
• Sødemælk
• Tofu

Instruktioner

1. Tal med din læge om at øge dit indtag af magnesiumklorid, hvis du har en gastrointestinal lidelse. Den anbefalede daglige tilladelse af magnesiumklorid er 420 mg dagligt.

2. Nyd ristede græskarkerner som snack. En 85-gram portion indeholder mere end 100 procent af den anbefalede daglige tilladelse (RDA) af magnesiumklorid.

3. Spis mere fisk, som er rig på magnesiumklorid. En 255-gram portion hellefisk leverer 75 procent af RDA.

4. Spis trænødder, medmindre du er allergisk over for dem. En 28-gram portion paranødder leverer 25 procent af RDA for magnesiumklorid. En 28-gram portion mandler indeholder 20 procent RDA, ligesom en 28-gram portion tørrede pinjenødder.

5. Forbrug bønner og andre bælgplanter rige på magnesiumklorid. En 1/2 kop sorte bønner, hvide bønner, lima bønner eller navy bønner leverer 10 procent RDA af magnesiumklorid.

6. Drik sødemælk og spise tofu, som stammer fra soja. Begge er rige på magnesiumklorid.