Anbefalet IBS Diet

adm. irritabel tyktarm, eller IBS, indebærer at ændre dine spisevaner og vælge fødevarer, der ikke vil udløse symptomer. Typiske symptomer på IBS omfatter abdominal oppustethed, luft i maven, forstoppelse , mavesmerter og diarré. Forskellige faktorer bringe på symptomer som stress og mangel på fysisk aktivitet. Men fødevarer og drikkevarer er primære syndere , og lindre symptomer indebærer ofte at holde sig til en bestemt kost. Forbedre symptomer med Fiber

Fiber kan forbedre eller forværre symptomerne på IBS (for meget fiber forårsager oppustethed og gas). Således er det afgørende at finde en sund balance. Kronisk forstoppelse er et tegn på IBS ; hvis du lider af dette symptom , du har færre end tre afføringer om ugen eller beskæftige sig med hård afføring . Omfattende mere fiber i din kost kan slippe af forstoppelse og forbedre IBS symptomer . Voksne burde forbruge mellem 20 og 35 gram fibre om dagen. Den anbefalede daglige servering kan komme fra frugt, fuldkorn , nødder og grøntsager. Fiber kosttilskud er også tilgængelige - at tage som anvist. Drik otte glas vand om dagen for at sikre, at du er fuldt hydreret.
Reducer Dairy Forbrug

Laktose intolerance og irritabel tyktarm går hånd i hånd . Spise eller drikke mælkeprodukter typisk forværrer eller bringer på IBS symptomer . For at lette ubehag og afværge et angreb , begrænse dit forbrug af mejeriprodukter , eller helt eliminere mejeri fra din kost. Flere produkter er tilgængelige til at hjælpe fordøjelsesprocessen , og disse er effektive retsmidler for laktoseintolerans . Tag en laktose fordøjelsesenzym før du spiser eller drikker mælkeprodukter (ost, mælk, yoghurt og is ) . Hvis du begrænse dit indtag af mejeriprodukter, tage et calciumtilskud til at opretholde stærke knogler .
Øvrige Diet Tips

Controlling IBS symptomer indebærer at se, hvilke fødevarer og drikkevarer udløse dine fordøjelsesproblemer. Talrige fødevarer er kendt IBS udløser . Bortset fra mejeriprodukter , problematiske fødevarer omfatter chokolade , krydret fødevarer og fedtholdige fødevarer . Drikkevarer at undgå med IBS inkluderer kaffe, koffeinholdige drikke , sodavand og alkohol. Fordi IBS udløse fødevarer varierer fra person til person , er du nødt til at holde en registrering af dine måltider og angreb for at identificere faktorer, der beder dine symptomer.
Hoteltilbud